Возьмите гантели и коврик для этой 30-минутной силовой тренировки всего тела. Для сравнения сопротивления у меня есть пара гантелей весом 20, 15, 10 и 2,5 кг. Я всегда буду сообщать вам, какой вес я использую. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться взять вес тяжелее меня, чтобы почувствовать себя конкурентоспособным, ИЛИ вам может понадобиться взять вес легче меня, чтобы поддерживать правильную технику выполнения. Так что подберите вес, который будет для вас сложным, но при этом сохраняйте отличную технику! При необходимости можете увеличивать или уменьшать вес в середине подхода, но обязательно делайте то же самое с противоположной рукой, если это односторонний подход.
На сегодняшней тренировке мы будем выполнять трисеты. Первые два упражнения всегда будут силовыми упражнениями на нижнюю или верхнюю часть тела с отягощениями в течение 50 секунд. Третье упражнение в каждом трисете — вариация планки в течение 45 секунд с гантелями или без них. Всего у нас восемь трисетов, включая разминку. Завершаем тренировку пятиминутной непрерывной тренировкой пресса. 7 упражнений по 45 секунд каждое.
Начинаем тренировку по следующему шаблону:
Силовое упражнение с гантелями (гантелями) на верхнюю или нижнюю часть тела, 50 секунд
Переход 10 секунд
Силовое упражнение с гантелями (гантелями) на верхнюю или нижнюю часть тела, 50 секунд
Переход 10 секунд
Упражнение с гантелями или планкой (с отягощениями), 45 секунд
Восстановление/переход 30 секунд
новый трисет
Большинство трисетов односторонние, то есть мы выполняем упражнение на левую сторону в первом упражнении и на правую — во втором. Если у вас слабее одна сторона, сначала выполните её и подтяните её к более сильной. Я всегда сначала подсказываю левой стороне.
Это упражнение очень объёмное. При необходимости уменьшите вес во время упражнения и/или выполняйте его в другом темпе, чем я. Вы также можете сделать паузу во время подхода или нажать кнопку паузы, если нужно. 😀 Наш первый трисет — это разминка. Итак, встречайтесь на коврике, и давайте начнём! 🤜❤️🤛
Записал закадровый голос для этой тренировки.
Для этой тренировки я выбрал голосовой переводчик с автоозвучкой. Это значит, что если у вас не установлен английский язык, он озвучит голос на том языке, который вы установили на YouTube. На самом деле это не я. Это искусственный интеллект. Я не могу представить, как звучит голос искусственного интеллекта. Всё, что говорит искусственный интеллект, может не полностью соответствовать моим словам. Он также может не распознать мой аппалачский акцент. Чтобы услышать мой настоящий голос, вам нужно всего лишь нажать «Настройки» в углу экрана во время просмотра видео и выбрать «Английский» в качестве языка.
Поделитесь своим мнением в комментариях ниже! Перейдите к 1:50, чтобы начать тренировку.
Время тренировки: примерно 30:00.
Продвинутая 30-дневная программа: • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...
Месяц 5: • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...
Месяц 6: • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...
Месяц 7: • Month Seven Strength and Cardio Program - ...
Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5)
Использованное оборудование/Одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...
Тренировка
Подъем гантелей в висе
Боковые выпады с раскрытием
Бёрддоги с гантелями
Реверанс гантелей в боковой выпад влево
Тяга гантелей влево
Планка с гантелями, касание плечом
Реверанс гантелей в боковой выпад вправо
Тяга гантелей вправо
Планка с гантелями, касание плечом
Реверанс гантелей в боковой выпад вправо
Тяга гантелей вправо
Планка с гантелями, касание верхней и нижней планки
Рубеж гантелей на одной ноге влево
Разведение гантелей в стороны
Боковая планка с обратным сведением, влево
Ручная тяга гантелей с гантелями на одной ноге, вправо
Разведение гантелей в стороны
Боковая планка с обратным сведением, вправо
Выпад гантелей в сгибание рук, влево
Рывок гантелей влево
Тяга гантелей в планке
Выпад гантелей в сгибание рук, вправо
Рывок гантелей влево
Тяга гантелей в планке
Тяга гантелей в наклоне в сгибание рук, вправо
Рывок гантелей в правую
Тяга гантелей в планке
Тяга гантелей к подбородку в сгибание рук в жим Арнольда
Комбинация тяги гантелей в сумо с тягой гантелей в приседание
Отжимания с коленями/с коленями
Проработка пресса, по 45 секунд каждое
Полуприседание с гантелями влево
Полуприседание с гантелями влево
Двойное скручивание гантелей в наклоне
Обратное скручивание с гантелями в наклоне
Подъемы гантелей в наклоне
Комбинация велосипеда с гантелями
Следуйте за
10-минутное высокоинтенсивное кардио: • 10 Minute HIIT Cardio Workout | Bodyweight...
15-минутное непрерывное кардио: • 15 Minute Continuous Cardio Workout | All ...
20-минутный кардио-кикб...
Информация по комментариям в разработке