Знаете ли вы, что здоровая диета снижает риск депрессии примерно на 30% и улучшает мышление на 40%? Растет количество исследований, показывающих связь между диетой, воспалением и депрессией. Недавно два австралийских исследования показали, что средиземноморская диета действительно улучшает симптомы депрессии. Это всего два исследования, так что у нас есть способы добраться до того, где мы можем полагаться на это как на официальный протокол. Но даже с тем, что у нас есть, результаты достаточно последовательны, чтобы рекомендовать это как средство от депрессии.
Диета представляет собой модифицированную средиземноморскую диету, называемую диетой Медимод. Вы не считаете калории и не успеваете за баллами. Вместо этого вы едите полезные для мозга продукты, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, бобы, рыбу и оливковое масло первого холодного отжима. Вы также сокращаете или исключаете продукты, которые вредны для мозга, такие как рафинированные злаки, жареные и сладкие продукты, обработанные продукты и рафинированная мука, такая как белый хлеб,
Что такое обработанные продукты?
Такие вещи, как мясные деликатесы, крекеры, печенье и чипсы. Вы хотите есть продукты, максимально приближенные к их первоначальному состоянию. Продукты, близкие к своему первоначальному состоянию, называются цельными продуктами.
Если вы не переносите глютен, вы все равно можете соблюдать диету, но есть злаки, не содержащие глютен. Глютен содержится в пшенице, ржи и ячмене.
Некоторые цельные зерна, не содержащие глютена, - это гречка, овес, просо и рожь. Цельнозерновая пшеница является наиболее распространенной, но важно ее разнообразие, поэтому вы можете попробовать другие зерна. Варианты цельнозернового риса - коричневый или черный рис. Другие цельнозерновые продукты - кускус и киноа. Для макарон и хлеба вам нужно использовать 100% цельнозерновые или цельнозерновые продукты.
Что заставляет это работать?
Мы знаем, что воспаление способствует депрессии. Здоровые диеты обладают противовоспалительным действием и богаты витаминами группы B и фолиевой кислотой, которые важны для работы мозга. Эти питательные вещества улучшают нейропластичность, что снижает депрессию. Нейропластичность относится к связям между нейронами. Плотные связи - это хорошо, потому что это то, что нужно нервам, чтобы общаться друг с другом. Слабые связи - это плохо, потому что нервам становится труднее передавать сообщения между клетками.
Сколько времени нужно на работу? В этих исследованиях повторное тестирование людей проводилось только через 3 месяца. Так что мы не знаем, начали ли люди чувствовать себя лучше раньше этого времени. Но были и другие исследования средиземноморской диеты. Некоторые из этих исследований показывают, что микробиом кишечника изменяется всего за 2-3 недели. От того, какие бактерии у вас в кишечнике, зависит его здоровье. Здоровье кишечника влияет на здоровье всего тела, включая мозг. Чего мы не знаем, так это времени задержки между улучшением кишечных бактерий и улучшением настроения.
Даже если у вас нет депрессии, средиземноморская диета снижает риск инсульта и сердечных приступов. Возможно, вам придется отрегулировать его в соответствии с вашими особыми потребностями, например, если у вас непереносимость лактозы или вам нужно иметь низкий уровень белка из-за болезни почек. Но лучшая часть этой диеты, которая работает независимо от того, как вам нужно ее модифицировать, - это сокращение количества обработанных пищевых продуктов и сахара. Независимо от того, едите ли вы палео или кето, употребление цельных продуктов может иметь огромное значение.
Руководство Medimod (бесплатная загрузка) http://markspsychiatry.com/the-depres...
Видео о депрессии и нейоропластичности • What Causes Depression? – It's Not Ju...
Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33
Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.
Информация по комментариям в разработке