Скачать или смотреть ゆっくり歩いても…けっこう効く！家でできる足踏みエクササイズ（毎日8分）

部屋でできる散歩エクササイズ。運動をあまりしていない方でも安心の内容で、ゆっくりのペースで歩きながら行います。

無理なく、気持ちよく運動をしていきましょう。必要に応じて、スピードなどを調整しつつ進めてください。

0:00　エクササイズスタート
0:12　1.ウォーキング
0:42　2.早歩き
1:12　3.ニーアップウォーキング
1:42　4.ツイストウォーキング
2:12　5.腕開閉ウォーキング
2:42　6.腕回旋ウォーキング(前回し)
3:12　7.腕回旋ウォーキング(後ろ回し)
3:42　8.背伸びウォーキング
4:12　9.ウォーキング
4:42 10.早歩き
5:12 11.ニーアップウォーキング
5:42 12.ツイストウォーキング
6:12 13.腕開閉ウォーキング
6:42 14.腕回旋ウォーキング(前回し)
7:12 15.腕回旋ウォーキング(後ろ回し)
7:42 16.背伸びウォーキング

＜実施時間＞
30秒×8種目×2サイクル（8分）

《期待できる効果》
・脂肪の燃焼

《おすすめの頻度》
毎日1回、もしくは1日おきに1回

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#エクササイズ #室内散歩 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞