Скачать или смотреть 室内散歩を8分！足踏みエクササイズ×立ち腹筋で、運動不足対策＆お腹の引き締め

家でできる、ウォーキングエクササイズ。立ち腹筋も行います。お腹痩せ＆運動不足対策におすすめです。運動の習慣化を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

■室内散歩＆立ち腹筋（8分）

0:00　エクササイズスタート
0:17　1.ウォーキング
0:47　2.スキップ
1:17　3.ステップローキック
1:47　4.スタンディングトゥータッチ
2:17　5.カーフウォーキング（つま先歩き）
2:47　6.バックキック
3:17　7.ステップミドルキック
3:47　8.スタンディングニートゥーエルボー
4:17　9.ウォーキング
4:47 10.スキップ
5:17 11.ステップローキック
5:47 12.スタンディングトゥータッチ
6:17 13.カーフウォーキング（つま先歩き）
6:47 14.バックキック
7:17 15.ステップミドルキック
7:47 16.スタンディングニートゥーエルボー

《実施回数》
30秒×8種目／4分

《全体を通して期待できる効果》
・お腹の引き締め
・脂肪燃焼

《効果を出すためのおすすめの頻度》
普段運動していない方は週1回、運動習慣のある方は週2～3回を目安にしてください。慣れてきたら週2～3回でチャレンジしてみてください。

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#筋トレ #室内散歩 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞