2020前進半馬破百週記|5k測驗|半馬訓練|半馬配速|半馬課表|三帥媽沒達自己目標但是破PB

終於跑完第一個週期的課表,最後一天用一個5k的測驗畫下句點.
三帥媽沒有達成自己的目標但是破了自己的5kPB喔.
教練與三帥爸一致認為三帥媽的成績不只如此,應該是偶包太重了跑不快...
影片內容有:
1.第四週訓練週記
2.輕鬆跑的心率建議
3.影片最後才有三帥媽的5k成績

如果想要持續關注三帥媽年底的"半馬破百" "全馬破4"的目標能否達成的話
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前進半馬破百課表說明:
1.目的是為了讓三帥媽能達到真正的半馬破百配速前先跑的課表
2.因應每個人狀況不同調整配速,所以課表內沒有每次訓練都放配速,若有跑友要參考使用可根據自己的狀況去調整
3.此課表以先增加速度為主.跑量每個月約200k,不受傷為原則.
4.本課表共3個週期每個週期4個禮拜共12個禮拜
5.下一個半馬破百課表才有建議配速
6.滾動式修正也歡迎大家給建議

已完結第一個週期課表:

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拍攝器材:gopro 8
剪輯軟體:adobe premiere pro cc 2020
音樂授權:artlist.io