Скачать или смотреть 痩せたいなら「ランジ」がおすすめ。代謝アップを狙う下半身の筋トレ

下半身を鍛えるランジトレーニング（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1．ドロップランジ
0:56　2．前傾バックランジ
2:00　3．ツイストランジ
2:35　4．スローレッグランジ
3:34　5．バックランジツイスト
4:24　6．ドロップランジ
5:08　7．前傾バックランジ
6:12　8．ツイストランジ
6:46　9．スローレッグランジ
7:46 10．バックランジツイスト

《特に鍛えられる筋肉》
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス　

《MELOS編集部員のコメント》
下半身を鍛えるメニュー。自重トレーニングであるランジの種目を行っていきます。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。この中の「スローレッグランジ」はかなりキツいメニュー。スローペースを保って、筋肉を追い込んだくださいね。（編集部員イッシー）

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#筋トレ #自重トレーニング #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞