Скачать или смотреть 下半身の集中筋トレ！ランジづくしの代謝アップトレーニング

下半身の筋トレと有酸素運動（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:11　1．ランジ
0:58　2．バックランジ
1:34　3．サイドランジ
2:16　4．スキップランジ
3:06　5．ツイストランジ
3:38　6．サイドランジリーチ
4:50　7．ランジ
5:37　8．バックランジ
6:15　9．サイドランジ
6:53 10．スキップランジ
7:43 11．ツイストランジ
8:17 12．サイドランジリーチ

《特に鍛えられる筋肉》
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング

《MELOS編集部員のコメント》
下半身を鍛えるランジトレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指せます。この中の「ツイストランジ」はけっこうツラいメニュー。バランスを崩さないように注意して、筋肉を追い込みましょう。（編集部員イッシー）

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基本のスクワット＆ランジメニュー。下半身を鍛えて痩せよう
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#筋トレ #ランジ #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞