Sneller afvallen door water drinken?

Is veel water drinken goed om af te vallen? Als ik deze vraag krijg, denk ik altijd bedoel je water of vocht? In deze video leg ik je uit wat water drinken voor effect heeft bij afvallen. Ook heb ik nog een vraag aan jou!

Liefs,
‪@devoedingscoach‬

Ik ben Evelien, De Voedingscoach. In een wereld vol diëten raak je de weg nog weleens kwijt. Ik vertel je hoe het ècht zit en geef je iedere week één tip zodat ook jij kilo’s kunt kwijtraken!

Water drinken alleen zal je niet helpen om sneller af te vallen1. Het werkt alleen als je het combineert met minder eten en een gezonde levensstijl1. Als water gebruikt wordt om een energierijke drank te vervangen, zal dit zeker helpen om af te vallen2. Om sneller en gezonder te kunnen afvallen door water drinken, is het de bedoeling om de hoeveel water op te voeren naar 3 tot 4 liter per dag3. Hieronder staan enkele redenen waarom water drinken kan helpen bij het afvallen4:
Je krijgt minder snel dorst.
Wanneer je dorst hebt, kan je lichaam dit interpreteren als honger.
Het vocht in je lichaam zorgt ervoor dat je constant een voller gevoel hebt dan normaal.
Water drinken is nodig om de vetverbranding op gang te houden.
Water zorgt ervoor dat de afvalstoffen in de lichaam worden afgevoerd.

Gaat het afvallen beter als ik veel water drink?
Veel water drinken en verder hetzelfde blijven eten en drinken, helpt niets. Water is wel een goede keuze om frisdrank en vruchtendranken mee te vervangen. Dat scheelt calorieën en draagt daardoor bij aan afvallen.

Ook een glas water nemen in plaats van een calorierijk tussendoortje kan je op een moeilijk moment gebruiken om een verleiding te weerstaan.

De betere keuze
Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.

Minder eten, meer bewegen
Gezondere keuzes maken bij het eten en drinken is niet het enige dat je kunt doen om af te vallen. Minder eten en meer bewegen zijn minstens zo belangrijk.

HOEVEEL WATER HEEFT ONS LICHAAM NODIG?
Wist je dat al het leven op aarde grotendeels bestaat uit en afhankelijk is van water? Zelfs 71 procent van het aardoppervlak wordt bedekt door water. Daaruit kan je al opmaken dat water essentieel is voor het leven op aarde en ook voor ons lichaam.

Het is belangrijk om te weten dat ons lichaam voor meer dan de helft bestaat uit water. Bij vrouwen is dat gemiddeld 52 procent, bij mannen 63 procent en bij baby’s zelfs 75 procent. Dit verschil komt door het vetgehalte.

Het lichaam verbruikt met plassen, zweten en ademen zo’n 2,5 liter water per dag. Dit kan je aanvullen met allerlei vloeibare stoffen, want deze bevatten in meer of mindere mate water. Wist je ook dat in alle voedingsmiddelen water zit? Groente en fruit bevatten het meeste water. Dagelijks krijg je via voeding gemiddeld 1 liter water binnen.

Dat betekent dat je nog 1,5 liter water mist. Uiteraard kan je dit gewoon binnen krijgen door water te drinken uit de kraan, of uit een pak of fles die je gekocht hebt in de supermarkt. Wij Nederlanders hebben het geluk dat er heel veel grondwater is in Nederland. Het kraanwater hier is dus heel schoon en vers. In veel zuidelijke Europese landen moet men oppassen met het drinken van kraanwater. Hier is het water uit de kraan vaak net zo schoon als dat uit de supermarkt. Het is dus in principe niet nodig dit te kopen.

WAAROM MET WATER DRINKEN AFVALLEN?
Water bevat geen calorieën
Je stofwisseling werkt 3% sneller, waardoor je meer vet verbrand
Wanneer je water drinkt heb je minder behoefte aan andere dranken, die vaak door de suikers wel calorieën bevatten
Je krijgt meer energie, dus je hebt eerder zin om iets actiefs te doen, waardoor je meer vet verbrand
Water drinken stilt de honger, waardoor je minder eet en dus meer vet verbrand
Hoe meer water je drinkt, des te beter de afvalstoffen in je lichaam afgevoerd kunnen worden.
HOEVEEL KAN JE MET WATER DRINKEN AFVALLEN?
Om sneller en gezonder te kunnen afvallen door water drinken, is het de bedoeling om de hoeveel water op te voeren naar 3 tot 4 liter per dag.

Wanneer je deze hoeveelheid water drinkt, kan je zo al ongeveer 1 kilo per maand kwijtraken. Dat lijkt misschien weinig, maar je hoeft er ook heel weinig voor te doen, niet waar? Als je daarbij ook nog is vrijwel alle suikerhoudende dranken laat staan, zul je nog meer vet verbranden.

WAAR MOET JE OP LETTEN BIJ WATER DRINKEN EN AFVALLEN?
Wanneer je met water drinken wilt afvallen, is het belangrijk om dit goed over de dag te spreiden. Te veel water kan namelijk zorgen voor een natriumtekort, wat erg ongezond is. Daarom is het ook niet aan te raden om meer dan 4 liter op een dag te drinken; zeker niet wanneer je dit combineert met minder eten dan je gewend bent.

Wanneer je teveel water drinkt daalt het zoutgehalte in het bloed en passen de cellen zich daar op aan. Het gevolg is dat de cellen meer water opnemen en gaan opzwellen. Opgezwollen hersencellen.