【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】

Описание к видео 【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】

超初級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、気軽に取り組める5種目です。
筋トレを始めたい方にもおすすめですので、
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
○背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
   • 背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】  

○背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】
   • 背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】  

○背中のストレッチ【6種目】
   • 背中のストレッチ【6種目】  

○猫背対策ストレッチ【7分間】
   • 猫背対策ストレッチ【7分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに

(1セット目)

0:12 肘つきバックエクステンション(脊柱起立筋)
●ポイント:肘で身体を支えて、頭を上下させながら鍛える。

0:53 肘つきワンハンドロー(広背筋)
●ポイント:身体を肩肘で支え、反対側の手を大きく伸び縮みさせる。

2:16 スーパーマン(脊柱起立筋・大殿筋)
●ポイント:足を揃えて伸ばし、持ち上げたままキープする。

2:57 YW(広背筋)
●ポイント:胸を張って、手を「Y」の字から「W」の字になるよう動かす。

3:38 TL(僧帽筋)
●ポイント:胸を張って、手を「T」の字から「L」の字になるよう動かす。


4:09 休憩

4:25 (2セット目)

8:25 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
○バックエクステンション(背筋)の効果的なやり方
   • バックエクステンション(背筋)の効果的なやり方  

○ダンベルを使った筋トレ|背中【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ|背中【公式】  

○器具なし!僧帽筋の筋トレ3種目|肩と背中の鍛え方【5分間】
   • 器具なし!僧帽筋の筋トレ3種目|肩と背中の鍛え方【5分間】  

○猫背が気になる方へ!オススメのストレッチ【8種目】
   • 猫背が気になる方へ!オススメのストレッチ【8種目】  

○猫背対策の筋トレ【7分間】
   • 猫背対策の筋トレ【7分間】  

○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
   • 腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】  

○腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】
   • 腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】  

○トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】
   • トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】  

○トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】
   • トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】  

○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
   • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】  

○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
   • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】  


#グロング#背筋トレーニング#背筋筋トレ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図:©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。

Комментарии

Информация по комментариям в разработке