雨の日の運動不足解消！マットの上で一緒にエクササイズ【10分間】

梅雨の時期は雨の日が続いて運動不足になりがちですね。
マットの上でできる簡単なエクササイズで運動不足を解消しませんか？

室内の限られたスペースで飛ばずにできる全身のエクササイズです。
すべての種目でポイントを解説しています。

動画と一緒に身体を動かしてスッキリしましょう！

【このエクササイズをオススメする方】
運動不足が続いている方
周囲の環境を気にせず室内で運動したい方
ストレッチ以上の負荷で軽い運動をしたい方

【オススメのタイミング】
起床後
仕事や家事の休憩時
お風呂に入る前

【オススメの頻度】
毎日

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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：外に出るのが難しい日に室内でもできる運動です！

0:24 股関節のエクササイズ（腸腰筋・ハムストリングス）
●ポイント：前後に脚を開き、股関節周辺の筋肉をほぐすように動かす。

1:49 肩甲骨のエクササイズ（僧帽筋・菱形筋・三角筋など）
●ポイント：伸ばした指を追いかけるように目線を動かして身体をひねる。

3:15 背骨周辺のエクササイズ（脊柱起立筋・広背筋など）
●ポイント：おしりをかかとに近づけるように身体全体を後ろに下げる。

4:04 体幹のエクササイズ（脊柱起立筋・腹直筋・腹斜筋など）
●ポイント：息を吐いて背中を丸め、息を吸って背中を反らせる。

4:50 ふくらはぎのエクササイズ（腓腹筋・ヒラメ筋など）
●ポイント：手がつらい方は、重心のバランスを「足7：手3」の割合でおこなう。

5:37 上半身のエクササイズ（大胸筋・三角筋）
●ポイント：胸を張り、肩の前や二の腕も効率的に動かす。

6:27 おしりのエクササイズ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：おしり、太ももの後ろ、ふくらはぎで身体を支える意識で。

7:14 おしりと太もものエクササイズ（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：脚を伸ばしたとき、反対側の脚で身体を支えておしりの高さをキープする。

7:58 わき腹のエクササイズ（腹斜筋）
●ポイント：息を吐きながら、姿勢をまっすぐに維持して身体を真横に倒す。

8:50 太もも前のエクササイズ（大腿四頭筋）
●ポイント：つま先を立てて、身体を安定させながら繰り返す。

※エクササイズの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。


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#グロング #前田セルフケア #自宅エクササイズ


【前田のまいにちセルフケア！by GronG】

当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。

心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
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■出演者：前田 修平 (GronG 専属トレーナー）

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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