【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】

初心者の方にオススメの体幹トレーニングです。
運動に慣れていない方、筋トレをはじめたい方にもオススメです。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【シリーズ】
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
   • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】  

○ドローインの効果的なやり方
   • ドローインの効果的なやり方  

○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
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○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
   • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:07 膝付きプランク（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて腰の高さを一定に保つ。

0:48 膝付きサイドプランク（腹横筋・腹斜筋・前鋸筋）
●ポイント：お腹を真正面に向けて、頭から膝までまっすぐに保つ。

1:29 膝付きサイドプランク（腹横筋・腹斜筋・前鋸筋）
●ポイント：肘の位置を肩の真下において、肩の負担は最小限にする。

2:11 プランク（腹直筋・腹横筋・大腿直筋）
●ポイント：あごを引いて、軽く背中を丸めてお腹に効かせる。

2:52 デッドバク（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：手足をできるだけ床に近づけながら、お腹を中心に身体を支える。

3:34 ヒップリフトブリッジ（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹の奥の方に力を入れる意識で、肩から膝までをまっすぐに。

4:15 ハンドニー（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：手の指先とかかとを身体の中心から遠ざける。

4:56 ハンドニー（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：優先するのは腰のカーブ。反り過ぎない姿勢でキープする

5:29 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#体幹トレーニング#体幹初心者


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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