Скачать или смотреть Yoga Abend Routine (ca. 30 Minuten)

Yoga Routine am Abend

Dieses Video ist nur für die Teilnehmer meiner Yogagruppen gedacht, die schon viele Jahre mit mir üben. Es werden keine Positionen erklärt oder vorab demonstriert.

Es ist sehr hilfreich, sich zur Gewohnheit zu machen, vor dem Schlafengehen den Körper bewusst zu entspannen und den Geist zu klären, um keine unbemerkten Verspannung mit in den Schlaf zu nehmen.

Alle Übungen dieser Einheit finden auf dem Boden statt (bzw. gerne gleich auf deinem Bett 😊!). In dieser kurzen, meditativen Abfolge wird der ganze Körper systematisch durch gedehnt und gelockert (Nacken, Schultern, Hüftgelenke, Wirbelsäule und Beine). Wir bauen Verspannungen - körperlicher und geistiger Natur - Atemzug für Atemzug ab, so dass wir mit einem geklärten und ruhigen Geist sanft in einen erholsamen Schlaf sinken können!

Hier ist wieder eine Auflistung der einzelnen Abschnitte. So könntest du bei dieser Einheit auch nur eine der beiden Abfolgen, die dir grade gut tun würde, üben - z.B. morgens oder auch mal zwischendrin, wenn du dir tagsüber Zeit nehmen kannst.


Ankommen und Einstimmung im Schneidersitz:

“Ich schließe Frieden mit allem, was heute war ….

Im Sitzen:
Leichte Dehnungen für Nacken, Schultern und für die Wirbelsäule 3:27

In der Rückenlage:
Mobilisierung der Hüfte, Beindehnung und Wirbelsäulenverdrehungen 16:00

Kurze Entspannungsphase zum Ausklang 28:45

“….und ich beende den Tag in Dankbarkeit und Zufriedenheit!”

🙏🏼 Namasté!

https://wellendeslebens.com

Wenn du neu im Yoga bist oder länger nicht geübt hast, beginne mit leichten Übungen, bevor du die fortgeschritteneren Übungen ausprobierst. Bei den Yoga Übungen geht es nicht um perfekte Endpositionen, sondern um die Freude am Üben, um das bewussten Atmen und Dehnen und das bewusste Entspannen. Die wahre Übung ist, immer wieder neu im Hier und Jetzt bei dir Selbst anzukommen. Es geht um die Erfahrung der Präsenz des inneren Friedens, egal wie weit man in eine Position hineinkommt oder wie lange man in ihr verweilen kann.

Haftungsausschluss
Bevor du mit den Yoga Übungen beginnst, bespreche mit deinem Arzt, ob diese Form der körperlichen Aktivität deiner Gesundheit zuträglich ist. Die Informationen in meinen Videos ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, noch eine Diagnose oder Behandlung. Wende dich bitte an eine Yogalehrerin/einen Yogalehrer oder Fitnessexperten, der dich bei der Ausführung deiner Übungen berät.
Wenn du diese Übungen ohne professionelle Aufsicht alleine Zuhause durchführst, erklärst du dich damit einverstanden, dass du dies auf dein eigenes Risiko tust und die Verantwortung für evtl. Schäden oder Verletzungen übernimmst.