Скачать или смотреть ABS & Back Workout | Muskelaufbau | Für alle Levels | Music Only | No Equipment | PURA ENERGIA

Stärke deinen Rumpf und Rücken mit diesem 40-minütigen Workout, perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene.

Wir führen dich durch 6 effektive Übungen, die in 3 Runden ausgeführt werden, um Kraft, Stabilität und Haltung zu verbessern.

✅ Ideal für das Training zu Hause – kein Equipment nötig

✅ Stärkt Bauchmuskeln, unteren Rücken und Haltung

✅ Für Einzelpersonen und Paare geeignet

🕒 Struktur des Workouts:

6 Übungen × 3 Runden
Arbeitszeit pro Übung: 1 Minute
Pause:
Runde 1: 30 Sekunden
Runde 2: 45 Sekunden
Runde 3: 1 Minute

💡 Tipp: Höre auf deinen Körper und passe Intensität und Pausen bei Bedarf an.

Inhalt:
00:00 - Intro
00:29 - Warm-Up
02:30 - Workout Round 1/3
11:36 - Round 2/3
22:03 - Round 3/3
33:11 - Cool Down

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Bitte achte gut auf dich!
Ich teile in diesem Video meine persönliche Bewegungs- und Achtsamkeitspraxis mit dir, um dich zu inspirieren und auf deinem Weg zu begleiten. Doch denk daran: Jeder Körper ist einzigartig! Was sich für mich gut anfühlt, muss nicht automatisch auch für dich passen.

Die hier gezeigten Übungen ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, schwanger oder unsicher bist, ob diese Praxis für dich geeignet ist, hol dir vorher den Rat einer medizinischen Fachperson. Achte immer auf die Signale deines Körpers. Wenn etwas sich nicht gut anfühlt, pausiere oder passe die Übung an.

Du übst auf eigene Verantwortung. Ich übernehme keine Haftung für Verletzungen oder Schäden, die durch die Nachahmung dieser Inhalte entstehen könnten. Sei achtsam mit dir – deine Praxis soll dich stärken, nicht überfordern.