Скачать или смотреть 20분만에 땀 폭발 하는 파워 워킹 논 스탑 유산소 운동/ 관절 무리 없는 초보자용 홈트 루틴

매트와 덤벨 1kg 또는 뱅글 준비 해 주세요

과식 하고 소화 시킬때 해도 좋은 운동 루틴,
관절에 무리 없이 할 수 있는 운동루틴이라
평소 무릎 과 허리가 불편해 운동을 잘 하지 못하신 분들도
또... 평소 걷기 좋아 하시는 분들 모두
오늘 이 운동 루틴 너무 좋아 하실거예요!

저도 영상 촬영 하면서 혼자 너무 너무 신나게 운동 했습니다

딱 20분인데...
땀이 왜 이렇게 나는거냐구요~~

쉬지 않고 움직입니다
30초 기본걷기
30초 걷으며 다양한 동작 으로 움직이기

덤벨 1키로 또는 맨손으로
운동 진행 할게요

그럼 시작 할게요

해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 21기 데이7영상 (7월24일) 을 일반공개로 업로드한것입니다.

20 MIN NON-STOP WALKING EXERCISE

3O SEC WALK / 30 SEC EXERCISE

1. WALK
2. HIGH KNEE / ALTERNATING PRESS

3. WALK
4. DOUBLE STEP JACK CROSS PUNCHES

5. WALK
6. HIGH KNEE UNDER CLAP

7. WALK
8. FRONT KICK TOE TOUCH

9. WALK
10. STEP OUT KNEE DRIVE X CRUNCH

11. WALK
12. SIDE WALK X2 CROSS KNEE X2

13. WALK
14. FRONT V STEPS

15. WALK
16. 2 X SIDE STEP OPEN ARM

17. WALK
18. BACK STEP DOWN R

19. WALK
20. BACK STEP DOWN L

21. WALK
22. BACK STEP FRONT KICK R

23. WALK
24. BACK STEP FRONT KICK L

25. WALK
26. 2X BUTT KICK PULL ARM DOWN

27. WALK
28. SIDE TWIST STEP CROSS KICK

29. WALK
30. SIDE KNEE UP

31. WALK
32. HIGH KNEE CRUNCH PULL DOWN KNEE TOUCH

33. WALK
34. STEP-OUT CROSS TOE TOUCH

35. WALK
36. SIDE KICK PUNCH OBLIQUE ARM REACH

37. WALK
38. STEP OUT PUNCH R

39. WALK
40. STEP OUT PUNCH L


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.