Скачать или смотреть 🔥이거 하나면 전신 근력 유산소 운동 완료🔥 500 칼로리 버닝 / 탄탄한 몸 만드는 홈트 운동 루틴

요즘 몸이 좀 무거워서.... 살을 좀 빼야겠어!! 하신다면
이 운동 루틴 완전 추천해요!

몸풀기 부터 쿨다운 까지
땀이 장난 아니에요.

본운동 할때 덤벨은 옵션입니다
그치만 덤벨을 들고 하면
운동 효과는 더블입니다!

45 분 동안
내몸이 내몸 아닌거 같은 느낌이 들때까지..
함께 달려 보도록 할게요 :)
렛츠고

PS: 저는 1 kg 가벼운 덤벨을 들고 운동 했습니다


전신 유산소 / 근력 운동
WARM-UP
20 SEC NO REST

1. STEP OUT + SIDE TO SIDE
2. STEP OUT + SIDE TO SIDE WITH ARM
3. OBLIQUE STRETCH REACH UP
4. ARM STRENGTHEN UP
5. SIDE LUNGE CROSS TOE TOUCH R
6. SIDE LUNGE CROSS TOE TOUCH L
7. REACH DOWN & UP
8. DEEP SQUAT HAMSTRING STRETCH

2분 40초-


THE WORKOUT
30 SEC ON 10 SEC OFF

9. SQUAT SIDE KICK KNEE UP R
10. SPLIT SQUAT R
11. DOUBLE SQUAT HIP ROTATION R
12. SQUAT SIDE KICK KNEE UP L
13. SPLIT SQUAT L
14. DOUBLE SQUAT HIP ROTATION L

REPEAT
15-20 :9-14 반복

10분 40초

21. CROSS KNEE CRUNCH (2KG)
22. LEG CURL REACH UP R (1KG)
23. LEG CURL REACH UP L (1KG)
24. SWITCHING REVERSE LUNGE GROUND TOUCH (1KG)
25. BUTT KICK REACH UP (1KG)
26. HIGH KNEE CRUNCH (3KG)

REPEAT
27-32 : 21-26 반복

18분 40초

33. ANORLD SHOULDER PRESS PULSE (2KG)
34. FRONT RAISE OPEN ARMS (2KG)
35. UNDER GRIP FRONT RAISE PULSE (2KG)
36. DOUBLE JAB PUNCH R (1KG)
37. DOUBLE JAB PUNCH L (1KG)
38. RING ROUND (1KG)

REPEAT
39-44: 33-38 반복

26분 40초

45. PLANK SHOULDER TAP
46. BICYCLE
47. ONE LEG CROSS CRUNCH R (1KG)
48. ONE LEG CROSS CRUNCH L (1KG)
49. LUNGE CROSS TOE TOUCH OBLIQUE REACH R (3KG)
50. LUNGE CROSS TOE TOUCH OBLIQUE REACH L (3KG)

REPEAT
51-56 :45-50 반복

32분 40초

57. MT. CLIMBER
58. STEP OUT SQUAT
59. WIDE SQUAT DOUBLE PULSE
60. SPLIT SQUAT PRESS R
61. SPLIT SQUAT PRESS L
62. SIDE TO SIDE DUMBBELL CORSS MOVE

REPEAT
63-68 : 57-62 반복

40분 40초 -

COOL DOWN

30SEC

69. FORWARD HAMSTRING STRETCH
70. GREATEST STRETCH R
71. PIGEON STRETCH R
72. GREATEST STRETCH L
73. PIGEON STRETCH L
74. CHILD STRETCH

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D I S C L A I M E R

This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.