Скачать или смотреть МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА, ИСПОЛЬЗУЯ ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ? Давайте узнаем! (РЕШЕНИЕ ДЛЯ ПЕРЕ...

Скачайте моё приложение для здоровья и фитнеса «OWNU» и начните 7-дневную бесплатную пробную версию уже сегодня!
https://ownuapp.com/join/

ТРЕНИРОВКА:

Разминка:
Кроссстрейн 10 мин

1. Разведение рук в стороны (1,5 повторения)
(2 разминочных подхода)
4 подхода x 10 повторений

2. Жим гантелей сидя (3 секунды опускания)
4 подхода x 10 повторений

3. Тяга гантелей снизу (3 секунды опускания)
4 подхода x 12 повторений

4. Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье (3 секунды опускания)
4 подхода x 10-12 повторений, сжатие 1 секунда

5. Разведение гантелей на наклонной скамье (1 секунда паузы в нижней точке)
3 подхода x 12-15 повторений

6. Сгибание рук на наклонной скамье (пауза 1 секунда) с последующим разгибанием на трицепс (3 секунды опускания)
3 подхода x 12 повторений каждого упражнения

Можно ли накачать верхнюю часть тела, используя только гантели? Давайте узнаем! Я покажу вам эту тренировку для верхней части тела, основанную исключительно на гантелях!

♡Плейлист с саундтреками на YouTube♡ https://open.spotify.com/user/royalpo...

♡Мой плейлист для тренировок♡ https://open.spotify.com/user/haoberg...

♡ Спонсорство/сотрудничество ♡
♥ Всю свою тренировочную одежду я приобретаю у своего спонсора Gymshark -
https://www.gymshark.com