Intervallfasten: 7 fatale Fehler, die Deinen Abnehmerfolg gefährden!

Intervallfasten ist extrem beliebt und bietet viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Doch wie bei jeder Ernährungsform gibt es einige Stolperfallen, die Ihren Erfolg sabotieren können. Damit Sie diese vermeiden, habe ich für Sie die 7 häufigsten Fehler beim Intervallfasten zusammengestellt und zeige Ihnen, wie Sie es besser machen können.

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00:00 | Die 7 häufigsten Fehler bei Intervallfasten
01:34 | Fehler Nr. 7: Ungesunde Ernährung während der Essenszeiten
04:46 | Fehler Nr. 6: Sie bewegen sich weniger
06:56 | Fehler Nr. 5: fehlende Motivation und Disziplin
10:15 | Fehler Nr. 4: Überlastung durch zu viel Stress
11:65 | Fehler Nr. 3: Schlaflos durch die Nacht
13:15 | Fehler Nr. 2: Intervallfasten passt nicht zu Ihnen
15:26 | Fehler Nr. 1: Die falsche Methode

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Fehler 1: Ungesunde Ernährung während der Essenszeiten
Viele glauben, dass man während des Essensfensters beim Intervallfasten alles essen darf – aber das ist ein Trugschluss. Auch wenn theoretisch alle Lebensmittel erlaubt sind, kann eine ungesunde Ernährung mit hochkalorischen, fettigen Lebensmitteln wie Fast Food den Kaloriendefizit und damit den Gewichtsverlust verhindern. Eine ausgewogene, pflanzenbetonte Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen und Proteinen hält Sie länger satt und hilft, die Fastenzeit einfacher zu überstehen. Mein Tipp: Verfolgen Sie das 80/20-Prinzip, bei dem 80% der Ernährung gesund sind und 20% Platz für kleine Sünden lassen.

Fehler 2: Zu wenig Bewegung
Auch wenn Intervallfasten alleine beim Abnehmen helfen kann, sollten Sie auf keinen Fall auf Bewegung verzichten. Sport fördert nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern hilft auch, Muskeln zu erhalten, die für einen höheren Grundumsatz sorgen. Gerade Krafttraining ist in Kombination mit Fasten besonders effektiv, da Sie so Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln erhalten. Achten Sie darauf, moderate Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, wie Spaziergänge oder Treppensteigen.

Fehler 3: Fehlende Motivation und Disziplin
Intervallfasten erfordert Disziplin, aber es sollte nicht in Zwang ausarten. Gerade zu Beginn kann es schwerfallen, sich an die neuen Essenszeiten zu gewöhnen. Informieren Sie Ihr Umfeld darüber, dass Sie Intervallfasten machen, um Verständnis und Unterstützung zu erhalten. Kleine Erfolge und ein klar definiertes Ziel, wie der Wunsch abzunehmen oder die Gesundheit zu verbessern, können die Motivation aufrechterhalten.

Denken Sie daran, dass Intervallfasten keine Wunderdiät ist, sondern ein Hilfsmittel, das in Kombination mit gesunder Ernährung, Bewegung und einem bewussten Lebensstil erfolgreich sein kann.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37142...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33839...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36575...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37630...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37248...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35958...

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