【初心者向け】ジムでおすすめのマシントレーニング｜上半身【3種目】

ジム初心者の方におすすめのマシントレーニングをご紹介します。
トレーニング初心者の方や慣れていない方にもオススメです。

はじめのうちに知っておきたい、基本的な内容を解説しています。
シートの調節方法、フォームについてポイントを確認しながら、
動画を参考におこなってみてください。

まずはシンプルな3種目で上半身を鍛えていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度、回数、重量】
●頻度
1日2セットを週2日~3日

●回数
1セットあたり10回～15回

●重さ
少しきつく感じるけれど、
1セットあたり10回～15回をこなせる重さ

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:11 チェストプレス（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：座った時に、バストトップと肘、手首の高さが揃うように調節する。

1:16 ラットプルダウン
（広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋）
●ポイント：太もも中央とパッドを合わせて座り、胸を張ってバーを握る。

2:10 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：肩よりも少しバーが高くなるようにシートを調節する。

3:01 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#上半身筋トレ#ジムトレーニング


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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