A quel moment devez-vous pratiquer des étirements ?

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▬▬▬▬▬ LA VIDEO ▬▬▬▬▬

Voyons ensemble quelles méthodes utiliser pour vous assouplir durablement, à quelle intensité les réaliser, à quel moment pratiquer des étirements que vous fassiez du sport ou non et combien de fois vous étirer par semaine.

▬▬▬▬▬ SOMMAIRE ▬▬▬▬▬

00:00 Introduction
00:47 Vos muscles grandissent-ils quand vous les étirez ?
01:27 Les différents types d’étirements
02:46 Quel est le temps d’étirement de chaque muscle ?
03:14 Quelle fréquence d’étirement par semaine ?
04:05 Quelle intensité mettre sur vos étirements ?
04:50 Quel est le programme le plus efficace pour vous étirer ?
07:05 La bonne formule pour vos étirements en résumé

▬▬▬▬▬ LIENS UTILES DE LA VIDEO ▬▬▬▬▬

Etudes sur l’augmentation de la longueur du muscle lors de l’étirement
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20075...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22124...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11773...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17031...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10862...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14755...

Etudes sur le temps d’étirement efficace
https://www.researchgate.net/publicat...
https://academic.oup.com/ptj/article/...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20072...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10450...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19629...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9327823/

Etudes sur les étirements dynamiques
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21813...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20375...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20145...

Etude sur les étirements PNF
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21386...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18627...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17052...

Etude sur la fréquence des étirements pour un gain d’amplitude
https://www.researchgate.net/publicat...

Etude sur l’intensité des étirements
https://www.researchgate.net/publicat...

Etudes sur l’impact des étirements sur les douleurs liées à l’effort et les blessures
https://www.cochrane.org/fr/CD004577/...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12202...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21735...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10593...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9721053/
Mann, D., & Whedon, C. (2001). Functional stretching: implementing a dynamic stretching program. Athletic Therapy Today, 6(3), 10-13. Retrieved January 17, 2009, from Academic Search Premier database. https://journals.humankinetics.com/vi...

Etude de comparaison des effets des différents étirements sur la performance, l’amplitude de mouvement et la prévention de blessures
https://cdnsciencepub.com/doi/full/10...

▬▬▬▬▬ MON PARCOURS EN RESUME ▬▬▬▬▬

▸ Ostéopathe praticien en cabinet libéral 👉🏼 https://osteopathelabaulelespins.fr
▸ Formateur prévention santé en entreprise depuis 2011. Interventions dans plusieurs grandes entreprises (Airbus, Schneider, Loréal…) et en structure hospitalière pour le personnel soignant (Rainbow Santé, HAD Guadeloupe…)
▸ Plus d'infos sur mon site 👉🏼 https://formationpreventionsantetrava...

Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur ou de problème, parlez-en à un médecin.

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