Скачать или смотреть Cvičení pro uvolnění bolestivého a ztuhlého ramene

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod.
Správné provedení cviku:
položte se na záda
k zápěstí ruky, která Vás bolí, připevněte závaží či pet lahev naplněnou půl litrem vody např. pomocí obinadla
loket nechte volně položeny na podložce s předloktím zvednutým kolmo vzhůru ke stropu
ruku se zátěží nechte lehce klesnout do zevní rotace k podložce
nadechněte se, mírně zatlačte rukou zpět vzhůru proti gravitaci
s výdechem zase povolte a nechte klesnout ruku do zevní rotace k podložce
můžete jen setrvat v poloze a prodýchat ji
cvik opakujte
-cílem cvičení je dostat předloktí co nejvíce dolů k podložce, avšak nikdy ne přes bolest

Více na:
https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!