Скачать или смотреть Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni

Jedná se o cvičení vleže na břiše pro uvolnění kloubního pouzdra a pro úlevu od bolesti v případě tzv. zmrzlého ramene. Tímto cvikem provádíte tzv. autotrakci ramenního kloubu.
Správné provedení cviku:
lehněte si např. na Váš jídelní stůl či na postel tak, abyste mohli vyvěsit svou ruku volně dolů k zemi
pokud Vás bolí pravé rameno, vyvěste dolů k zemi svou pravou ruku, do které umístíte závaží či pet lahev naplněnou půl litrem vody
proti gravitaci zvědněte zátěž vzhůru, jako byste chtěli zatlačit rameno do jamky ramenního kloubu
nadechněte se
s výdechem celou ruku povolte zpět do vyvěšení směrem k zemi a nechte zrelaxovat
volně visící ruku nechte pohybovat jen pomocí malého kmitu směrem dopředu a dozadu jako kyvadlo
celý cvik opakujte
v případě bolesti levého ramene provádějte cvik na opačnou stranu

Více na:
https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

https://fyzioklinika.cz/poradna/clank...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!