Скачать или смотреть 【筋トレ】11㎏のダンベルで背中のジャイアントセット！5種目で僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋を鍛える【減量3週間】

自宅にある11㎏のダンベルを使って背中のトレーニングを行いました。
5つのダンベル種目でジャイアントセットを組んで、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋など、背中全体を鍛えています。
トータル2セットでトレーニング時間はインターバルを入れて10分少々でしたが、セット後は背中が攣りそうなほどパンパンに張りました。
あとプチ減量を開始して3週間経ったので、その進捗状況も軽くお話しています。
今回は単関節と多関節の種目を組み合わせるプレイグゾースチョンを応用してメニューを組んでみましたので、背中トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

僕が使ってるストラップ↓
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