Diese 3 Fehler solltest Du beim Faszienrollen unbedingt vermeiden! | Liebscher & Bracht

Mit einer Faszien-Rollmassage kannst du Verspannungen und Blockaden in deinen Muskeln und Faszien vielseitig lösen. Wenn du dich bisher noch nicht mit dem Thema Faszienrolle auseinandergesetzt hast, fragst du dich womöglich „Wie rolle ich meine Faszien richtig?“. Oder du hast es von Anfang an falsch gelernt und wunderst dich nun, wo die Erfolge bleiben? Bei uns bekommst du die Antwort! In diesem Video zeigt dir der Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, worauf du achten musst, und gibt dir wertvolle Tipps.
Fehler Nummer 1: In die falsche(n) Richtung(en) rollen:
Du solltest auf keinen Fall mit der Rolle am betroffenen Muskel hin und her rollen, sondern immer in eine Richtung. Roland Liebscher-Bracht vergleicht den Effekt mit einer Putzaktion in einem dreckigen Raum. Versuchst du diesen zu reinigen und kehrst alles bloß hin und her, wird der Dreck nicht beseitigt, sondern es entsteht noch mehr Unordnung. Kehrst du jedoch alles in eine Richtung, säuberst du den Raum ganz strukturiert.
Genauso verhält es sich mit deinen verspannten Muskeln und Faszien. Rollst du hin und her, verteilst du die Verspannungen nur, aber zu einer richtigen Lösung kommt es dadurch nicht.
Fehler Nummer 2: Die Geschwindigkeit:
Die besten Wirkungen erzielst du, wenn du die Übungen langsam und mit maximalem Druck ausführst. Millimeter für Millimeter erreichst du so jede Zelle. Bei zu schnellem Rollen regst du das Wachstum von neuem Bindegewebe an. Dabei haben die meisten Menschen bereits zu viel Bindegewebe in den Muskeln und Faszien. Zu viel Bindegewebe begünstigt die Verfilzungen der Faszien, was wiederum Schmerzen verursachen kann.
Fehler Nummer 3: Die verwendete Faszienrolle ist zu hart:
Die von Liebscher & Bracht entwickelte Rolle ist an der Oberfläche nachgiebig und im Kern fest. So ist es möglich, den nötigen Druck zu erreichen, ohne dass die Rolle mit deinen Knochen kollidiert. Die Rollen, die die meisten Menschen verwenden, sind zu hart und verursachen im schlimmsten Fall neue Schmerzen.
Also: Achte auf die Rollrichtung, nimm dir Zeit und verwende die richtige Rolle! Schon kann deine Faszien-Rollmassage den erwünschten Effekt haben und dir eine echte Hilfe sein.


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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ http://doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ https://doi.org/10.1007/s40279-020-01...


📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

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Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

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