Скачать или смотреть 【全身痩せ】これ１本で全身コンプ「オールアウトを狙え！鬼トレ年越しPARTY！」💪部位別6パート！鬼の25分トレ/FULL BODY NONSTOP WORKOUT 6parts

【筋トレ】

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▶︎25MIN
▶︎30 second workout
▶︎NO REST！
▶︎5 Round
▶︎20 seconds of rest between rounds


◼️お腹パート
1 クランチ
2 レッグレイズクランチ　　　
3 クロスニートゥエルボー　　
4 バイシクルクランチ
5 プランクアップ
6 ハイプランクジャック
7 つま先タッチ
8 マウンテンクライマー


◼️お尻パート
1 片足ヒップリフト
2 片足ヒップリフト
3 ヒップリフト
4 ヒップアブダクション（お尻あげっぱなし）
5 シングルレッグデッド
6 シングルレッグデッド
7 デッドリフト
8 ランジジャンプスウィッチ


◼️背中、二の腕パート
1 万歳
2 ラットプル（15秒のところでSPEED UPの表示をお願いします）
3 交互片腕ローイング
4 腕振りエクササイズ
5キックバック（15秒のところでSPEED UPの表示をお願いします）
6アームサークル
7 腕振り下ろし
8 クロスジャブ


◼️脚
1 ニーアップ
2 サイドレッグレイズ
3 交互バックランジ
4 ナロースクワット
5 ワイドスクワット
6 相撲スクワットキープ
7 スクワット
8 ドロップスクワット


◼️全身
1 ジャンピングジャック
2 バーピージャンプ
3 ニーアップジョグ
4 ジャンプスクワット
5 ローハイステップ
6 ウッドチョップ
7エアー縄跳び
8スタージャンプ


◼️クールダウン
1 肩回し（前から後、後から前）
2 体側ストレッチ（左右交互に）
3 左右膝倒し
4 膝抱えゴロゴロストレッチ
5体捻りストレッチ
6体捻りストレッチ
7深呼吸



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