Скачать или смотреть 【20分】全身を追い込む休憩なしエクササイズ

【筋トレ】

▶︎20 分
▶︎40 秒ワークアウト　 / 休憩なし

1 背泳ぎ
2 ツイスト
3 上体まわし
4 ヒップヒンジ
5 スクワット
6 カーフレイズ
7交互バックランジ（３バウンス）
8 ニーアップ
9 サイドランジ（３バウンス）
10 スライドスクワット
11 ドロップスクワット（２ホップ）
12 ワイドスクワットホールド
13 レッグリフトクランチ
14 シザース
15 フラッターズ
16 バイシクルクランチ
17 リバースプランク+ヒールタッチ
18 片足ヒップリフト
19 片足ヒップリフト
20 フロッグレッグヒップリフト
21 スパイダープランク
22 スパーマン
23 スイミング
24 膝つきプッシュアップ
25 バーピー
26 フロントランジ＋万歳
27 ジョグ
28 ケンケン
29 ジャンピングジャック
30 マーチ＋深呼吸


♡ウェア MyProtein
https://prf.hn/l/Lb1qezw
コード　MIO55


***************************************
Website : https://tsumuramio.com
Instagram. :   / fitness_mio  
Twitter :   / fitness_mio  
Blog : https://ameblo.jp/mio-tsumura
***********************************