6 วิธีทำ IF ให้ปลอดภัย & ได้ผลชัด ภายใน 1 เดือน (หรือน้อยกว่า)

ตอนนี้เพื่อนๆอยากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ด้วยวิธีการทำ IF เพราะเป็นคนกินจุกจิก ติดหวาน ของมันของทอด หรือควบคุมอาหารยากหรือเปล่าครับ?

ประเด็น คือ การที่เรามีเวลาอดอาหารและเวลากินอาหารที่แน่นอน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย แบบ Intermittent Fasting

ก็อาจจะช่วยให้เราเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและน้ำหนักตัวได้เร็วขึ้น

แต่เราก็จะต้องเริ่มรู้ว่าควรทำ IF ยังไงให้ปลอดภัย ได้ผลเร็ว และไม่เสี่ยงที่จะกลับมาโยโย่ด้วย

วันนี้ ผมโค้ชเคเลยจะมาแนะนำ 6 วิธีทำ IF ให้ปลอดภัย และได้ผลดีต่อเนื่องตั้งแต่ 2-4 อาทิตย์แรก จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

6 วิธีทำ IF ให้ปลอดภัย & ได้ผลชัด 100%

ก่อนอื่น การทำ Intermittent Fasting หรือ IF จะเป็นการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่เรียกว่า “Time-restricted Eating”

เพราะเราจะมีการกำหนดระยะเวลาในการอดอาหาร หรือ “Fasting Phase” & เราจะมีช่วงเวลากินอาหาร ที่เรียกว่า “Feeding Phase”

ประเด็น คือ การที่เราอดอาหาร หรือทำ Fasting นานกว่า 12 ชั่วโมง จะเป็นการเปลี่ยนการทำงานของระบบเผาผลาญ หรือ “Metabolic System” ไปในตัวได้

นั่นคือ ปรกติเราจะกินอาหาร 3-4 มื้อ และร่างกายก็จะเอาน้ำตาลหรือพลังงานแคลอรี่ที่ได้จากอาหาร มาเปลี่ยนเป็นแหล่งพลังงานหลัก นั่นคือ น้ำตาล “Glucose”

และถ้าเรากินเยอะๆหรือร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญออก เราก็จะอ้วนขึ้น เสื้อผ้าแน่นขึ้น และน้ำหนักดีดเพิ่มขึ้นมา

ในทางตรงกันข้าม การที่เรามีช่วงเวลาอดอาหาร ที่ไม่มีอาหารเข้าไป ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะอยู่ในระดับต่ำ และไขมันก็จะเริ่มถูกเผาผลาญมาใช้เป็นพลังงานทดแทน ในรูปแบบของ “Ketones” มากขึ้น

ต่อมาแน่นอนครับว่า เราอาจจะทำ Fasting ให้ได้ 24, 36 หรือ 72 ชั่วโมงไปเลย แต่การอดอาหารนานๆแบบนี้ อาจจะยากและทรมานเกินไป

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/4eUoHYK
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก