Скачать или смотреть Protažení svalů beder, kyčlí a stehen

Jedná se o cvičení k protažení bedrokyčlostehenního svalu (musculus iliopsoas). Tento cvik je vhodné provádět také např. v případě bolesti beder.
Správné provedení cviku:
opřete se např. o jídelní stůl
uchopte si rukama s propletenými prsty jedno koleno
položte se na záda na stůl
pokrčené koleno přitáhněte co nejvíce k hrudníku
druhou nohu nechte úplně volně viset dolů ze stolu (pro intenzivnější - protažení si na nohu připevněte závaží či pet lahev naplněnou vodou)
vyvěšenou nohou můžete střídavě lehce zatlačit vzhůru proti gravitaci a zase úplně povolit do vyvěšení a protažení
vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte to samé také s druhou nohou

Více na:
https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

https://fyzioklinika.cz/poradna/clank...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!