【高タンパク質レシピ集】カラダが喜ぶ！健康志向の方におすすめです♪｜macaroni（マカロニ）

おつまみにもおかずにも🙌健康管理が気になる方必見レシピ！
トレーニング中やダイエット中の人にもおすすめですよ♪

【高タンパク質レシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.ヤンニョム煮卵 00:04
https://macaro-ni.jp/98007
■調理時間：15分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（6個分)
・卵：6個
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. コチュジャン：小さじ2杯
・a. はちみつ：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
トッピング
・白いりごま：適量
・糸唐辛子：適量

2.鶏むね肉のヤンニョムチキン 01:44
https://macaro-ni.jp/72487
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚
・酒：大さじ1杯
・塩：ひとつまみ
・こしょう：少々
・片栗粉：適量
・ピーマン：3個
・ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：適量
たれ
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a. はちみつ：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. コチュジャン：大さじ2杯
・a. 豆板醤：小さじ2杯

3.お好みささみ串 02:38
https://macaro-ni.jp/94440
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：6本
・味付塩こしょう：少々
・酒：大さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯
トッピング
・お好み焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・青のり：適量
・かつおぶし：適量
・天かす：適量
・紅しょうが：適量

4.揚げ出し麻婆豆腐 03:41
https://macaro-ni.jp/98323
■調理時間：15分
■材料（3〜4人分)
・木綿豆腐：350g
・片栗粉：適量
・豚ひき肉：150g
・にんにく（みじん）：2片分
・甜麺醤：大さじ1杯
・豆板醤：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・水：150cc
・鶏ガラスープの素：大さじ1/2杯
・サラダ油：大さじ2杯
・サラダ油：適量
トッピング
・小口ねぎ：適量

5.鶏むね肉のキムチーズ大判チヂミ 05:33
   • 【鶏むね肉のキムチーズ大判チヂミ】節約食材で絶品おかず！切って焼くだけの簡...  
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・味付塩こしょう：少々
・酒：大さじ1杯
・白菜キムチ：100g
・とろけるチーズ：50g
・卵：1個分
・片栗粉：大さじ3杯
・ごま油：大さじ1杯
トッピング
・小ねぎ：適量

6.高野豆腐のカレーピカタ 07:11
https://macaro-ni.jp/00169
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・高野豆腐：2枚
・水：200cc
・コンソメ：小さじ1杯
・小麦粉：適量
・卵：1個
・粉チーズ：大さじ2杯
・カレー粉：小さじ1/2杯
・オリーブオイル：小さじ2杯
トッピング
・ケチャップ：適量

7.鶏むね肉のオーロラソース和え 08:58
   • 鶏むね肉のオーロラソース和え  
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(250g)
・a.酒：大さじ1杯
・a. 味付塩こしょう：少々
・a.にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・片栗粉：適量
・b.マヨネーズ：大さじ2杯
・b.ケチャップ：大さじ2杯
・b.ウスターソース：小さじ1杯
・サラダ油：適量
トッピング
・カシューナッツ：適量

8.ねぎマヨ鶏むねスティック 11:10
https://macaro-ni.jp/86670
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(280g)
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：適量
・a. マヨネーズ：大さじ4杯
・a. ケチャップ：大さじ1杯
・a. ポン酢：大さじ1杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・サラダ油：適量
・小口ねぎ：10g
・白いりごま：大さじ1杯

9.キャベツとささみのナムル 12:06
https://macaro-ni.jp/00167
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：2本
・キャベツ：200g
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. にんにく (すりおろし)：小さじ1/2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a.黒こしょう：少々
・焼き海苔：1/4枚

10.鶏ささみのチーズピカタ 14:16
https://macaro-ni.jp/40004
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：4本
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：適量
・オリーブオイル：大さじ2杯
衣
・粉チーズ：大さじ3杯
・生パセリ：8g
・卵：2個
トマトソース
・カットトマト缶：100g
・玉ねぎ：1/4個
・コンソメ：小さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々

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