減脂 適合 吃這些｜那些讓你意外、你不知道很適合減脂的食物｜營養師這樣說 feat. SUBWAY

身為營養師，最常被問的就是：
這個可以吃嗎？那個會不會不好？
誰誰誰不是說吃這個會胖嗎？

其實減脂最重要的就是創造創造熱量赤字，
也就是攝取的熱量少於消耗的熱量。
但我也可以理解，食物百百種，
很容易因為不了解而理解錯誤或是誤會

今天的影片就是告訴大家
那些讓你意外、你不知道很 適合 減脂 的食物！
包含了蛋白質類、澱粉類、油脂類
以及其中一樣是屬於適合外食族的特點-可以自由挑選、搭配的店家
依據這個特點挑選店家，加上自己的減脂知識，就沒問題啦～

今天的影片是與SUBWAY合作
SUBWAY和健身工廠聯手推出FIT your WAY健身推薦組合餐
有「低脂輕食餐」、「蛋白多多增肌餐」、「偶爾放縱餐」
可以依據自己的需求在SUBWAY中挑選自己適合的品項
SUBWAY一直都是在減脂期間我會選擇的店家
之前我也拍攝過SUBWAY減脂推薦與不推薦（沒看過快去看！）
現在購買期間限定餐點，就可以參加集點活動
集滿點數還有機會獲得各種優惠好禮喔！分享給大家！
3點：健身工廠14日貴賓會籍+免費身體質量檢測一堂
5點：SUBWAY限量酪梨寶寶悠游卡（共250張）
5點：SUBGYM營養廚房及健身體驗課一堂(共60名)

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 你不知道很適合減脂的食物
01:29 你不知道很適合減脂的食物-麵腸
02:45 你不知道很適合減脂的食物-鷹嘴豆
03:59 你不知道很適合減脂的食物-酪梨
05:44 你不知道很適合減脂的食物-可以自由搭配的店家
07:11 試吃SUBWAY FIT your WAY 健身推薦組合餐
15:32 你不知道很適合減脂的食物-馬鈴薯
16:16 總結

減脂 適合 吃這些｜那些讓你意外、你不知道很適合減脂的食物｜營養師這樣說 feat. SUBWAY
#SUBWAY #減脂 #營養師

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
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營養師8週減脂心得大全
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   • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說  


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
   • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋、肉｜營養師這樣說  
快速計算蛋白質
   • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質  
油脂大不同
   • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎？｜營養師這樣說  
碳水化合物
   • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
   • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說  


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
   • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房  
蛋料理
   • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美味蛋料理 在家除了荷包蛋還有這...  


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
運動前怎麼吃
   • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
   • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...  

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