PADEL - EJERCICIO POTENCIACION ABDOMINALES & CORE

EJERCICIO POTENCIACION CORE

El pádel es un deporte en el que el control postural es muy pero que muy importante y necesario para que se pueda generar un buen posicionamiento que permita así al jugador realizar su gesto técnico con mayor facilidad y economía de esfuerzo minimizando de paso el riesgo de lesión. Y ahí es donde toma protagonismo tener una buena tonificación muscular a nivel del cinturón abdominal-lumbar y en definitiva, del CORE.

Os propongo con este vídeo un ejercicio aparentemente simple pero que encierra detrás una significativa exigencia respecto a la fuerza, control postural y estabilidad. Una “inofensiva” rueda, ab-wheel o ab-wheel rolle, es el material que necesitamos (muy de moda por cierto de un tiempo a esta parte gracias a la cultura mediática que se sigue generando con todo lo relacionado con los abdominales) la encargada de aportar la inestabilidad suficiente para que toda la musculatura estabilizadora se ponga en funcionamiento, incrementando su demanda a medida que las palancas articulares van ampliando su rango con el desplazamiento de la rueda.

OJO…, es IMPRESCINDIBLE ser muy escrupuloso y exigente con la técnica de ejecución porque de no serlo el riesgo de lesión se elevará de forma considerable. La articulación del hombro y/o la columna vertebral (a nivel de la zona lumbar) pagarán las consecuencias de esa mala técnica y también por excederte en el desplazamiento de la rueda más allá de lo que tu condición física te permita. No es por lo tanto un ejercicio recomendado para los que empecéis a trabajar los abdominales/core desde cero. Si estás iniciado y ya has trabajado un tiempo sobre esto, adelante, pero te recomiendo que respetes la zona de seguridad para iniciados que muestra el ejercicio 1 del vídeo. Los beneficios del ejercicio se consiguen perfectamente hasta ese nivel (trabajo abdominal en excéntrico mediante flexión-extensión). Ir más allá de esa amplitud, ejercicio 2 del vídeo, va a comprometer más a la articulación del hombro sin que los beneficios del ejercicio se incrementen sustancialmente. Puede resultar muy “atractivo” como reto ir hasta ese nivel pero ante todo debe primar la seguridad.

Saludos.

MUSICA: NCS RELEASE - Lensko – Circles
Muchas gracias.