PADEL - EJERCICIOS POTENCIACION RODILLA-CUADRICEPS

EJERCICIOS POTENCIACION RODILLA-CUADRICEPS

Seguramente ya habrás comprobado en tu propio cuerpo que el pádel es un deporte que es un tanto exigente a nivel articular. Hombros, rodillas, incluso el codo, "sufren" lo suyo partido tras partido por el esfuerzo al que son sometidos y si no nos preocupamos un poco por estirar la musculatura implicada y por fortalecerlas a posta estaremos dejando abierta la puerta para que en cualquier momento pueda hacer acto de presencia el molesto dolor e incluso la lesión que nos lleve al dique seco.

En concreto la exigencia a nivel de las rodillas es muy elevada. Como ya sabes, su objetivo es el de aportar la máxima estabilidad a las piernas que con su flexo-extensión se encargan de subir o bajar el centro de gravedad del cuerpo para que podamos golpear la bola según la altura a la que nos llegue. Impactos repetitivos por saltos y flexo-extensiones casi constantes pueden poner en peligro la funcionalidad de la rodilla si no se le proporciona, mediante una adecuada preparación, la capacidad estabilizadora que necesita. Para ello habrá que dedicar tiempo a realizar ejercicios físicos adaptados que permitan adquirir esa estabilización y además otros que fortalezcan los músculos cuádriceps e isquiotibiales.

Así que para minimizar riesgos y posibles lesiones me he atrevido a realizar un vídeo en el que se recogen 6 ejercicios muy simples en los que utilizando un fitball puedes potenciar, incluso de forma excéntrica (con los magnificos beneficios que ello reporta), el grupo muscular del cruadiceps.

Tus cuadriceps, incluso los glúteos y el propio core realizarán un exelente trabajo (de gran calidad) y además tu columna se verá beneficiada porque no recibirá apenas carga. Además, al trabajar con el fitball se incrementa muchísimo la estimulación propioceptiva de los receptores sensoriales de la columna, rodilla y también tobillos (por la inestabilidad que aporta), con lo que contribuyes a mejorar tu corrección postural. A medida que controles más los ejercicios puedes añadir carga, como por ejemplo una mancuerna en cada mano.

Este tipo de ejercicios no deberían de faltar en cualquier programa de entrenamiento en el que el tren inferior tenga una notoria participación, como es el caso del pádel.

Saludos.