Sportimmunologie: So stärkst du Dein Immunsystem durch Sport - Seltener krank & länger leben

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Ja, Sport ist förderlich für das Immunsystem. Und zwar sowohl das angeborene als auch das erworbene Immunsystem. Allerdings: Nicht jede Art von Sport ist gleich förderlich und der Nutzen hängt von mehreren Faktoren ab – manche können wir beeinflussen, andere jedoch nicht. Statistisch gesehen sind Sportler insgesamt trotzdem seltener krank. Folgende Fakten:
1. sportliche Belastung 3x pro Woche senkt das Risiko für Ausfalltage durch Krankschreibungen signifikant
2. sportlich aktive Menschen leben heutzutage durchschnittlich fünf Jahre länger
3. die krankheitsfreie Zeit erhöht sich sogar um bis zu acht Jahre

Bei der Auswahl der Sportart ist der wichtigste Aspekt die moderate Belastung des Körpers. Dabei ist es dem Immunsystem grundsätzlich egal, ob Sie schwimmen, joggen, mit dem Rad fahren, wandern oder Yogaübungen durchführen. Bei all diesen Sportarten kann das Tempo bzw. die Intensität frei gewählt und dem Leistungsstand angepasst werden.
Diese Trainingssteuerung ist wichtig, denn durch variable Belastung kann individuell auf Verletzungen, Überlastungen oder eine schlechte Tagesform reagiert werden. Im Idealfall sollte der Großteil des Trainings mit niedriger Intensität durchgeführt werden, man spricht auch vom sog. GA1-Training. Ca. 70 bis maximal 80% der maximalen Herzleistung, also Puls und ca. 65–70 % der Gesamttrainingszeit sind ein guter Maßstab. Damit entfallen lediglich 30 % der Trainingszeit auf mittlere oder starke Belastungsphasen.

Sport führt im Körper zu einer Stressreaktion. Und als Folge werden vermehrt Immunzellen im Blut vorkommen. Nach der Belastung fällt diese Konzentration jedoch rapide ab. Bereits in den 1980er Jahren wurde nachgewiesen, dass nach der Belastung sogar weniger natürliche Killerzellen im Blut vorhanden sind, als davor. Dieser Zustand kann mehrere Stunden andauern und wird in der Wissenschaft als ‚open window‘, also offenes Fenster, bezeichnet. Erreger können in dieser Zeit einfach durch dieses offene Fenster eindringen und dem Körper schaden.
Neben den NK-Zellen sinkt während des ‚open window‘ auch die Konzentration der Lymphozyten und die Mobilität der Immunzellen ist vermindert. Denn anstatt im Blutfluss durch den Organismus zu „patrouillieren“, verbleiben die Immunzellen in den einzelnen Organen. Dieser Vorgang wird ‚homing‘ genannt. Verursacht wird dieses Fenster durch eine veränderte Produktion der Hormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin nach dem Sport.

** Weiterführende Studien **
https://www.researchgate.net/publicat...
https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

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