HIIT運動菜單「站立式」高強度間歇訓練｜20分鐘高效減脂｜暖身+伸展🔥20 MIN HIIT TRAINING｜ALL STANDING

00:00 HIIT
🔥暖身
00:20 仰式游泳 Swimmer
01:00 上抱下抱 Up & Down Hugs
01:40 開胸夾臂 Open Swing & Pull
02:20 左右髖蹲 Shifting Hip Squat
🔥主訓練
03:00 左單腳跑者 Single Leg Runner-L
03:50 右單腳跑者 Single Leg Runner-R
04:40 側踏傑克 Side Jacks
05:30 左右出拳 Punches
06:20 左右點腳 Toe Touch
07:10 左右踢屁 Butt Kicks
08:00 拔蘿蔔 Reach Up and Down
08:50 休息時間 REST

09:40 滑冰者 Skater
10:25 左前踢後蹲 Reverse Lunge + Kicks-L
11:15 右前踢後蹲 Reverse Lunge + Kicks-R
12:05 蹦蹦跳 Hops
12:55 踮腳起飛 Takeoff
13:45 旋轉披砍 Pivot Woodchop
14:35 左右砸包 Lateral Power Slams
15:25 休息時間 REST
🔥伸展
16:15 抱肘伸展 Elbow Hugs
17:05 前彎伸展 Inhale, Exhale
17:55 腿前伸展 Quad Stretch
18:45 臀腿伸展 Butt Stretch
19:35 腿後伸展 Hamstring Stretch

▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 CLEO HARPER
褲子 AUROLA

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