Как накачать плечи: особенности и нюансы тренировок

СОДЕРЖАНИЕ
0:50 Анатомия плечей
1:50 Принципы тренировки плечей
6:41 Главные упражнения
Жим штанги стоя с груди    • Жим штанги с груди стоя и сидя: техни...  
Жим гантелями сидя    • Жим гантелями стоя и сидя: техника и ...  
Жим в тренажёре сидя    • Жим в тренажёре вверх: техника и нюансы  

9:04 Подсобные упражнения
Махи гантелями вперёд    • Махи гантелями вперёд: 3 варианта вып...  
Махи гантелей перед собой    • Махи перед собой одной гантелей: техн...  
Махи штангой перед собой    • Махи штангой перед собой: техника вып...  
Махи вперед с нижнего блока    • Подъём рук перед собой в кроссовере: ...  
Махи гантелями в стороны    • Махи гантелями в стороны: техника и н...  
Махи в сторону с нижнего блока    • Махи в сторону одной рукой в кроссове...  

11:48 Спорные упражнения
Протяжка со штангой    • Протяжка со штангой: техника и нюансы  
Протяжка с гантелями    • Протяжка с гантелями: техника и нюансы  
Жим штанги из-за головы    • Жим штанги из-за головы стоя или сидя...  

Каждому мужчине хочется иметь широкие накачанные плечи. Ведь они во многом определяют красоту мужской фигуры. В этой статье мы поговорим о том, как сделать ваши плечи шире.

Итак, мышца, формирующая плечо, называется дельтовидной и состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Ширину и объём плеча формирует в основном передний и средний пучок. Но про заднюю дельту тоже забывать не стоит, ведь истинная красота в гармоничном развитии.