Скачать или смотреть 【10分で分かるマインドフルネス】あらゆる悩みに効く最強のメンタルテクとは

#マインドフルネス #瞑想 #仏教
【💡この動画のポイント！】
　・マインドフルネスとは何かを理解できる！
　・マインドフルネスの科学的効果を知れる！
　・ヴィパッサナー瞑想の方法を知れる！

この動画では、マインドフルネスとは結局何かという話を改めてしていきます。
また、日々の生活をマインドフルネスの状態で過ごしていくための方法として、「ヴィパッサナー瞑想」の方法を分かりやすく解説していきます。

この動画をみることで、マインドフルネスに対する基本的な理解、そしてその方法について学び、
毎日をもっとストレスなく、リラックス、そしてポジティブに過ごしていくことができるようになります。

#ヴィパッサナー瞑想 #ストレス #心理学 #うつ病 #リラックス #メンタル #自己啓発 #モチベーション #ライフハック

（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
0:56 ~ マインドフルネスとは
2:25 ~ マインドフルネスの効果
4:01 ~ マインドフルネスの方法
　6:55 ~ ヴィパッサナー瞑想の方法
8:18 ~ まとめ


（🗒内容のメモ✏️）

・マインドフルネスの定義
　・今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに捉われのない状態でただ観る事
　・マインドフルネスの多様な定義の共通点
　　①今に集中するという事
　　②意図的な意識活動である事
　　③評価せずありのままに見るという事

・マインドフルネスの歴史
　・初期仏教まで遡る
　・多様に発展を遂げた仏教だがその修行方法としての瞑想は共通
　・例えば日本には、禅の坐禅
　・20世紀終盤にアメリカに広まり「マインドフルネス」として体系化
　・現在はうつ病治療などの心理療法における主要なツールとなっている

・マインドフルネスの代表的な効果
　・注意のコントロール機能が高まる
　・感情の調整能力が高まる
　・身体の認知機能が高まる
　・自己の客観視能力が高まる

・ヴィパッサナー瞑想の方法
　・意識の四分の一は呼吸に置きつつ身の回りのことや頭の中のことにも注意を払う
　・外の事柄に気づくごとにまたすぐ呼吸に意識を戻す
　・思考や感情に気づくごとにまたすぐ呼吸に意識を戻す
　・呼吸に意識を戻すとは
　　・吸うと同時にお腹が膨らみ、吐くと同時にお腹が縮むのを感じる


（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

◯瞑想について知りたい方はこちら！

・【マインドフルネス瞑想】脳疲労の80％の原因を取り除く簡単な方法とは？
   • 何もしてないのに疲れを感じるのは「脳疲労」に原因があった【マインドフルネス】  

・【サマタ瞑想】瞑想のやり方をもっと詳しく！分かりやすく！
   • 【瞑想のやり方】雑念を無くし呼吸に集中するマインドフルネスの方法  

・【マインドフルネス】瞑想の科学的根拠とその効果とは（脳科学とストレス）
   • 瞑想をすると自制心とストレス耐性が高まるワケ  

◯仏教とマインドフルネスについて

・【八正道のススメ】仏教（ブッダ）に学ぶストレスフリーの思考術とは（マインドフルネス・瞑想）
   • 【八正道】仏教に学ぶストレスフリーの思考術  

・【マインドフルネス】仏教(ブッダ)に学ぶあらゆる悩みを解消する方法とは（反応しない練習）
   • 【反応しない練習】ブッダに学ぶあらゆる悩みを解消する方法【マインドフルネス瞑想】  



【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

【マインドフルネスとは】ヴィパッサナー瞑想の方法を解説！
https://lifehack-animation.com/vipass...

参考書籍
藤井英雄(2019) マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる! clover出版
大谷 彰（2014）マインドフルネス入門講義 金剛出版


【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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