【瞑想のやり方】雑念を無くし呼吸に集中するマインドフルネスの方法

#瞑想 #マインドフルネス #仏教
　・マインドフルネス・瞑想のやり方が分かり効果を実感できる！
　・どのような点に注意をすれば良いのかが分かる！
　・自分が瞑想をうまく出来ているのかどうかを知る方法が分かる！

この動画では、マインドフルネスの実践方法として取り上げられる事の多い「瞑想」について、
そのやり方を分かりやすく、詳しく解説しています。

この動画を見る事で、瞑想の正しい方法をしることができ、普段取り組む際により確信を持つことができ、
その効果をより実感できるようになります。

#ストレス #うつ病 #ヨガ #心理学 #脳科学 #悩み #メンタル #ブッダ #自己啓発 #健康

（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
0:46 ~ 瞑想の方法
1:24 ~ 正しい姿勢の作り方
4:15 ~ 正しい呼吸の仕方
7:53 ~ 自分が瞑想をうまくできているか確認する方法
9:00 ~ マインドフルネス瞑想のやり方まとめ

（🗒内容のメモ✏️）

・瞑想とは姿勢と呼吸を整えることを通じて、心を調える技術
　・つまり、「姿勢を整えること」と「呼吸を整えること」の実践手法

・正しい姿勢の方法

　・骨盤を安定させる
　　・猫背になっていない
　　・左右どちらにも体重が偏っていない
　　・腰から上がまっすぐ安定している

　・背筋を伸ばす
　　・意識しすぎると力んでしまう
　　・頭頂から紐が天に向かってのびており受動的に姿勢が伸ばされるイメージ

　・上虚下実を意識
　　・上半身はリラックスし、下半身はどっしり安定していること
　　・腰は安定
　　・腹は程よく腹圧がかかって安定
　　・胸元と首はリラックス
　　・頭は冷静

・正しい呼吸の方法
　・「息」という時は「自分の心」と書くように、心と呼吸とは密接に連携
　・呼吸を整えることで自然と心も調うようになっている

　・心地よく心穏やかに呼吸することを妨げる要因は「雑念」
　　・雑念とは心が「今」というこの瞬間におらず過去や未来にフワフワと彷徨っている時に自動的に湧き上がる思考の総称
　　・雑念が生まれないようにするには「今」に集中すればよい。
　　・つまり、「呼吸」に全神経を集中させる
　　・呼吸に集中できていない時は、雑念が出てきた証拠。その都度雑念を消すようにする・

・瞑想がうまくできているか確認する方法
　・呼吸と呼吸の間に「間」を感じられた時
　・何も考えず、シーンと静かな心持ちで、ただここに座っている状態（無の状態）のこと
　・まずは10分継続できるようにする
　・だいたい10分から20分の間に「間」を感じられるようになれば脱入門者

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【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

　・マインドフルネス | 瞑想のやり方を詳しく分かりやすく解説！
　　https://lifehack-animation.com/how-me...

参考文献：
吉田 昌生（2015）~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門 WAVE出版
ジョン・カバットジン(2007) マインドフルネスストレス低減法 北大路書房
大谷 彰（2014）マインドフルネス入門講義 金剛出版


【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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