Скачать или смотреть 단! 2주면 뱃살 2.5cm 줄이는 "짐볼운동" 강력하다 강력해!🔥🔥

#홈트 #짐볼운동 #복부운동

이번주 코어운동에 필요한 소도구는요?
짐볼입니당~~

불안정한 짐볼 위에서 운동하기 때문에,
밸런스와 균형 감각을 키울 수 있습니당!!
유산소운동으로 시작해서~
복부와 허리 근력을 키워줄 수 있는 운동들로만 구성 했어요!👍

세트 수가 올라갈 수록
숨이 차면서 복부가 딴딴 해 지는 걸 느낄 수 있을 거에요!
(복근이 있으신 분들은 3세트 마치면, 복부가 더 선명 해 집니당:)
이번주도 키큰녀 홈트와 함께 해 주세용❤️

챕터
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00:00 Start
00:45 Gym Ball Jumping Jack 1set
01:43 Gym Ball Back Extension 1set
02:41 Gym Ball Plank 1set
03:42 Gym Ball Crunch 1set
04:41 Gym Ball Side Leg Raise 1set
05:42 Gym Ball Side Leg Raise (Right) 1set
06:41 Gym Ball Knee Up 1set

07:56 Gym Ball Jumping Jack 2set
08:56 Gym Ball Back Extension 2set
09:56 Gym Ball Plank 2set
10:56 Gym Ball Crunch 2set
11:57 Gym Ball Side Leg Raise 2set
12:57 Gym Ball Side Leg Raise (Right) 2set
13:57 Gym Ball Knee Up 2set

15:09 Gym Ball Jumping Jack 3set
16:08 Gym Ball Back Extension 3set
17:04 Gym Ball Plank 3set
18:05 Gym Ball Crunch 3set
19:05 Gym Ball Side Leg Raise 3set
20:05 Gym Ball Side Leg Raise (Right) 3set
21:04 Gym Ball Knee Up 3set


퍼스널트레이너 10년차
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA (스포츠영양학코치)
문화체육관광부 - 생활체육지도사 3급
사단법인 한국필라테스 매트&소도구
심폐소생술 및 AED 교육이수
Spine & Posture Sn 재활의학 교육이수
2019 데상트 터프러너스 코치
전) 압구정 리더스짐 시니어3년
전) 압구정 제이퍼스널트레이닝 트레이너4년
전) 핏블리부천점 트레이너
전) 힙서울 온라인강사
현) 클래스101 온라인강사