Psoas øvelser

Psoas musklen er den største muskel i kroppen der krydser bækkenet. Det er en muskel der har indvirkning på en masse funktioner og kan være årsag til mange problemer.
De typiske problemer med psoas er når hoften klikker, hvis har du smerter dybt i hoften - især når du bøjer hoften, men den kan også være årsag til lændesmerter, lyskesmerter, lårsmerter og/eller sovende fornemmelse i benene, mavesmerter, forstoppelse, menstruationssmerter mm.
Psoas har desuden direkte kontakt til vores vejrtræningsmuskel og til vores tarmsystem.
Musklen er også tit i problemer i den stressede og følelsesmæssigt påvirkede krop hvor den kan spænde op og give smerter.

Her kan du få osteopatiske øvelser til din spændte krop.
Øvelserne er sammensat af autoriserede osteopater og fysioterapeuter.
Hos CPH Osteopati kan vi hjælpe dig hvis du har problemer med din psoas.

Beskrivelse:

1. Psoas stræk
• Knæl ned på det ene knæ med det andet ben foran dig
• Bøjet i en vinkel på 90 grader.
• Hold dine hofter lige og kør dit bækken fremad, indtil du føler et stræk.
• Udføres med 3x30 sekunder gentagelser

2. Bækken mob (stående / alle 4)
• Stå på alle 4.
• Løft det ene ben fri fra gulvet
• Før knæet og næsen mod hinanden.
• Før derefter benet (med bøjet knæ) langsomt bagud og op mod loftet sammentidlig føres hovedet og overkrop mod loftet.
• Udføres med 3 gentagelser på hver side. Samlet 12 på hvert ben.

3. Side bøjning for psoas og quadratus lumborum
• Lig på ryggen.
• Kryds det ene bene ben over det andet og forskyd dem ud til siden.
• Forskyd hoften til den modsatte side
• Ryk overkrop og hoved ud til samme side som dine ben. (så du ligger som en ”C”)
• Før armen op over hovedet
• Lav 5-10 dybe vejrtrækninger.