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0:00 核心簡介
0:52 Surfshark VPN
1:44 核心肌群的重要性
3:37 核心肌群普遍無力的原因
4:21 核心評估
5:11 初階死蟲式核心誘發
6:05 進階死蟲式核心訓練
6:47 棒式核心訓練
7:31 伏地挺身棒式
8:19 結語

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