Dieta Mediterránea: Adelgaza Rápido y para Siempre!

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PREGUNTAS
¿Usas el aceite de oliva como principal grasa para cocinar?
Sí = 1 punto / No = 0 puntos

2. ¿Cuánto aceite de oliva consumes en total al día (incluyendo el usado para freír, comidas fuera de casa, ensaladas, etc.)?
4 o más cucharadas = 1 punto / Menos = 0 puntos

3. ¿Cuántas raciones de verduras u hortalizas consumes al día? (Guarniciones o acompañamientos = 1/2 ración, 1 ración = 200 gramos)
2 o más (al menos 1 en ensalada o cruda) = 1 punto / Menos = 0 puntos

4. ¿Cuántas piezas de fruta (incluyendo zumo natural) consumes al día?
3 o más al día = 1 punto / Menos = 0 puntos

5. ¿Cuántas raciones de carnes rojas, hamburguesas, salchichas o embutidos consumes al día? (Ración = 100-150 gramos)
Menos de 1 al día = 1 punto / Más = 0 puntos

6. ¿Qué cantidad de mantequilla, margarina o nata consumes al día? (Porción individual = 12 gramos)
Menos de 1 al día = 1 punto / Más = 0 puntos

7. ¿Cuántas bebidas carbonatadas o azucaradas (refrescos, colas, tónicas, bíter) consumes al día?
Menos de 1 al día = 1 punto / Más = 0 puntos

8. ¿Bebes vino? ¿Cuánto consumes a la semana?
7 o más vasos a la semana = 1 punto / Menos = 0 puntos

9. ¿Cuántas raciones de legumbres consumes a la semana? (1 plato o ración = 150 gramos)
3 o más a la semana = 1 punto / Menos = 0 puntos

10. ¿Cuántas raciones de pescado o marisco consumes a la semana? (1 plato, pieza o ración = de pescado, 100-150 gramos; de pescado de marisco, o 4-5 piezas o 200 gramos de marisco)
3 o más a la semana = 1 punto / Menos = 0 puntos

11. ¿Cuántas veces consumes repostería comercial (no casera) como galletas, flanes, dulces o pasteles a la semana?
Menos de 2 a la semana = 1 punto / Más = 0 puntos

12. ¿Cuántas veces consumes frutos secos a la semana? (Ración de 30 gramos)
3 o más a la semana = 1 punto / Menos = 0 puntos.

13. ¿Consumes preferentemente carne de pollo, pavo o conejo en vez de ternera, cerdo, hamburguesas o salchichas? (Carne de pollo: 1 pieza o ración = 100-150 gramos)
Si = 1 punto / No = 0 puntos

14. ¿Cuántas veces a la semana consumes las verduras cocinadas, la pasta, el arroz u otros platos aderezados con salsa de tomate, ajo, cebolla o puerro elaborada a fuego lento con aceite de oliva (sofrito)?
2 o más a la semana = 1 punto / Menos = 0

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