Ejercicios para NO Perder Músculo en Adultos Mayores | Mariana Quevedo Fisioterapia Querétaro

Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores para no perder músculo.

→ 💪 Músculos a trabajar: Brazos + Piernas + Abdomen
→ ⏰ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ 🥊 Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.

00:07 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos

07:39 Serie 1: Brazos, hombros, espalda y abdomen
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso

19:12 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso

30:40 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos

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