喝咖啡前，先做2件事！喝咖啡10大好處，天天喝咖啡會影響健康？專家建議喝咖啡一定要注意！

咖啡，这风靡全球的饮品，近年来随着连锁咖啡店如雨后春笋般涌现，其消耗量也逐年攀升，创下新高。

相信很多人也漸漸變成了“咖啡一族”了，小哥我也不例外。

咖啡如果适量饮用，不僅可以享受咖啡带来的益处，還可以避免过量对健康的潜在影响。

今天，就讓我們一起來看看咖啡的健康功效、每日推荐摄入量，和喝咖啡时的一些注意事项，常常喝咖啡的朋友們，大家一定要學起來。

咖啡的功效，第一個就是提神醒脑。

咖啡因能抑制腺苷，一种促进睡眠的神经递质同时提升肾上腺素及多巴胺水平，讓人神清气爽。

第二，燃烧脂肪。黑咖啡能增加清晨代谢，建议避免添加高热量的奶精、糖或牛奶。

第三，抗氧化剂。現代人的饮食逐漸西化，導致蔬果摄入不足，而咖啡就是抗氧化剂的优质来源。

第四，喝咖啡提升运动表现。咖啡富含咖啡因，可促进肾上腺素分泌，加速脂肪燃烧，提供运动所需能量。

第五，预防糖尿病：常常喝咖啡可以降低第二型糖尿病风险，绿原酸可减缓血糖进入血液的速度。

第六，预防癌症：习惯喝饮咖啡的人，肝癌、大肠癌风险降低。

第七，预防失智症：研究顯示，喝咖啡的人，患阿兹海默症的风险降低六成以上。

第八，预防帕金森氏症。研究也發現，喝咖啡可預防帕金森氏症，而這種預防效果源自咖啡因，非常的神奇。

第九，降低中风风险：每天适量饮用可以降低中風的風險，但高血压患者仍需谨慎飲用。

第十，延长寿命：咖啡的护肝、防癌、抗氧化效果，可帮助延长寿命。

專家們建議，控制每日咖啡摄取量在500毫升以下，约四小杯，以享受咖啡的潜在好处，避免负面影响。

另外，要記得避免空腹喝咖啡，喝咖啡前，先补充水分和少量盐分，保持电解质平衡。

還有就是90分钟规则，起床后等待约90分钟再喝咖啡，可以让皮质醇自然发挥作用，更好的攝取咖啡的效果。

喝咖啡要注意，經常补充水分。因為咖啡有利尿效应，可能會導致脫水，要确保多喝水，補充體內的水分。


男性朋友們要注意，喝咖啡會導致雌激素升高，尤其过量咖啡可能导致雌激素水平上升，大家要注意适量。

特别提醒：计划怀孕或有特定健康状况的人，应咨询医生关于喝咖啡的建议。