【作りおき】筋肉をつける！鶏胸肉で作るルーローハン弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
高タンパク・低脂質で脂肪をつけずに筋肉をつける。
しっかり食べて運動しよう。


【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供 ♪ 株式会社 光サプライズ

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
玉ねぎ：1個
しょうゆ、オイスターソース、みりん：各大さじ2
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1
鶏ガラスープの素：小さじ1
にんにくチューブ、しょうがチューブ：適量
黒こしょう：適量
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2

トッピング
冷凍ほうれんそう、ゆで卵


【作り方】
①玉ねぎはみじん切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、玉ねぎを投入、しばらく炒める
④調味料を全て入れて（このときは火を消すか、弱火）、中火に戻して、よく絡めたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.1 g
F： 8.7 g
C： 79.9 g
計　484.3 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 33.3 g
F： 8.3 g
C： 8.3 g
計　241.1 kcal

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