30min プラナフローヨガ ～ 全身に気が巡る

少しアクティブに全身を動かすヨガシリーズ。
第2弾として、30分のヨガクラスを作ってみました。

太陽礼拝から始まり、立位のパワフルなポーズ、座位や仰臥位のポーズ、仰向けのシャバ―サナ、短い瞑想と続きます。

呼吸と動きを連動させて、呼吸のペースを作り、パワフルな動きとともに気を全身に巡らせます。動きはアクティブですが、呼吸への意識も続き、動きながらの瞑想とも言えます。無理なく自分のペースでお楽しみください。

0:00　説明
0:29　太陽礼拝
4:39　立位
18:40　座位
20:55　仰臥位
29:53　仰向け瞑想（シャバ―サナ）
33:23　最後の瞑想

シークエンス（流れ）を書いた紙は、以下からダウンロードできます。
・PDF形式：https://drive.google.com/file/d/1IWWX...
・JPG形式：https://drive.google.com/file/d/1kQYq...

◆参考動画

・究極のヨガ練習～瞑想的太陽礼拝
   • 究極のヨガ練習～瞑想的太陽礼拝  

・ヨガを深めるコツ〜７つの基本原則
   • ヨガを深めるコツ〜７つの基本原則  

・【全身に気が巡る・パワフル】プラナフローヨガ#1
   • 【全身に気が巡る・パワフル】プラナフローヨガ#1  

・目が覚めるヨガ（30min Live）
   • 目が覚めるヨガ（30min Live）  

・目覚めスッキリ。朝の15分ヨガ。
   • 目覚めスッキリ。朝の15分ヨガ。  

#アクティブなヨガ

◇music
daydream by ian-locke
a-new-day by lane-king
back-and-forth by lane-king
butterfly---instrumental-version by ian-post
altitude by muted
intro by miles-kredich
timeless by lane-king
surrender by salt-of-the-sound
lamb-of-god by salt-of-the-sound
ben-alder by gael
Approaching by BeStilltheEarth
deserta by be-still-the-earth

BGMは、Artlistの音楽素材を使っています。
音楽ダウンロードには年会費が必要ですが視聴は無料です。
以下URLから入ると、2カ月延長特典がつきます。
https://artlist.io/Nun-1609447

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このYoutubeチャンネルでは、呼吸法や瞑想法、簡単にできるヨガの体操などを中心に、日々を豊かに楽しく暮らすための動画を投稿しています。毎週日曜の朝8時半から、ヨガや瞑想のLIVE配信もしています。
「こんな話をしてほしい」などのリクエストも募集中です。のんびり応えていきます。

◆ぬん　プロフィール

神戸在住。ヨガ講師。
2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。
体と心、呼吸や瞑想、暮らしを含めた、統合的（ホリスティック）なヨガを目指している。
ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことが目標。
神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。

詳細プロフィール
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・ぬんヨガWEB
http://nunyoga.com

・spaceわにWEB
http://spacewani.com

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