Скачать или смотреть Сложнее Лондонского марафона?! | SIS Carb Testing, эпизод 2

Первый полноценный тест — и он был ЖЕСТОКИМ 😵‍💫

В этом выпуске всё становится серьёзным. После базового тестирования в первом выпуске я начал первый полноценный тест в рамках этого новаторского исследования углеводов, проводимого совместно с Ливерпульским университетом имени Джона Мурса и организацией Science in Sport (SIS). Честно говоря, это было сложнее, чем Лондонский марафон.

В этом выпуске я бежал два часа, включая основной 90-минутный блок с 95% от моей точки лактатного обмена — практически в марафонском темпе, — принимая определённое количество углеводов каждые 15 минут. Сложность заключалась в интенсивности, протоколе питания и постоянном сборе данных — пульсометрах, масках для анализа газов, тестах на лактат из пальца… это было невыносимо!

Это одно из первых исследований, в котором изучалось питание углеводами у бегунов, а не велосипедистов, поэтому участвовать в нём было так волнительно. Цель — понять, как разные уровни потребления углеводов (60 г, 90 г и 120 г в час) влияют на производительность, расход энергии и комфорт кишечника во время длительных пробежек.

Если вы бегун и вам интересно узнать о питании, производительности или тренировках на марафон, это видео обязательно к просмотру. Я расскажу вам о полном тесте, его научных основах и о том, как всё проходило в режиме реального времени (спойлер: не очень хорошо 😅).

Дождитесь следующих выпусков, где мы протестируем разные уровни потребления углеводов и выясним, что на самом деле лучше всего подходит для питания на марафоне.

💥 Что измеряется в каждом тесте
Частота сердечных сокращений (ЧСС), газообмен (VO₂) и уровень лактата в крови с заданными интервалами
Комфорт для желудочно-кишечного тракта + воспринимаемое усилие
Окисление углеводов (чтобы понять, сжигаю ли я углеводы или запасенный гликоген)

👉 Смотрите часть 1 здесь:    • The Science Behind Marathon Fuelling...  

📲 Следите за моими результатами:
Instagram:   / hollyaarcher  
Strava:   / strava  
TikTok:   / hollyaarcher  

🤝 Бренды и партнёры:
⌚️ COROS: Мой главный помощник для оповещений о темпе, отслеживания забегов и аналитики восстановления – https://coros.avln.me/c/kslXBvqhxqOx - При использовании промокода HollyA вы получите бесплатный пульсометр или бутылку для воды при оформлении заказа.

⛽️ Science in Sport (SIS): Моя энергия в день гонки и во время тренировок – https://www.scienceinsport.com

🎧 ShokzUK: Наушники, которым я доверяю тренировки – https://bit.ly/43dHPfZ
(Промокод: HollyArcher)

😎 Солнцезащитные очки SunGod: На каждой пробежке – https://sungod.avln.me/c/IsbHWKoCtWKe
(Используйте промокод HollyRuns10 для скидки 10%)

👟 Скидка 15% на стельки ENERTOR – https://enertor.com/ARCHER15 – Используйте ARCHER15 при оформлении заказа.