Скачать или смотреть In 8 Minuten Hüfte befreien 💚 Psoas lösen

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8 Minuten Psoas-Routine 💚 Muskel der Seel dehnen & kraeftigen

Hüftschmerzen oder unbewegliche Hüften? Die Ursache kann ein verspannter oder zu schwacher Psoasmuskel sein – einer der wichtigsten Muskeln für Hüftbeweglichkeit, Stabilität und eine gesunde Körperhaltung.

In dieser effektiven 8-Minuten-Routine dehnst und kräftigst du deinen Psoas gezielt. Mit einfachen Hilfsmitteln wie einer Decke und einem Yogablock (oder Buch) arbeitest du im Stehen, im Ausfallschritt, im Sitz und in der Rückenlage an deiner Hüftstabilität und Mobilität.

Dynamische Schwungübungen verbessern die Durchblutung und Beweglichkeit. Isometrische Halteübungen bauen gezielt Kraft auf. Sanfte Dehnimpulse im Ausfallschritt lösen Spannungen tief in der Hüftbeugemuskulatur. Kräftigende Übungen im Sitz und in der Schulterbrücke sorgen für mehr Stabilität im Becken und entlasten damit auch deinen unteren Rücken.

Der Psoas wird nicht umsonst „Muskel der Seele“ genannt – hier können sich Stress und Emotionen festsetzen. Durch bewusste Atmung und achtsame Bewegungen unterstützt du nicht nur deine körperliche Beweglichkeit, sondern auch deine innere Entspannung.

Wenn du diese Routine eine Woche lang täglich übst, kannst du deutlich mehr Leichtigkeit in deiner Hüfte, bessere Haltung und weniger Beschwerden im unteren Rücken spüren.

Schreib gern in die Kommentare, wie sich deine Hüfte nach den 8 Minuten anfühlt 💚
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Dein Silvio von YOGABASICS
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00:00 Einführung
00:23 Übung 1
01:37 Übung 2
02:47 Übung 3
03:55 Übung 4
05:13 Übung 5
06:25 Übung 6
07:42 Übung 7
09:03 Übung 8
10:12 Ankommen

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