목디스크 증상 완치되는 단 한가지 치료방법(목, 등, 팔 통증저림)

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좋은 운동방법을 준비했습니다.


상부승모근이 약화되면 견갑골이 쳐집니다.
근데 견갑골은 쇄골과 연결되어 있어 쇄골도 쳐집니다.
결정적으로 상완신경총이 지나는 쇄골하 공간이 좁아집니다
또한 상부 승모근 대신에 견갑거근을 과도하게 쓰게 되어 견갑골 내측 통증이 심해지죠




상부승모근을 강화시키는 운동을 해볼거예요.
팔을 120도 정도 만세하듯 들고 견갑골을 올리는 운동입니다

이때 중요한 것은 견갑골상각이 안쪽으로 모이거나
그대로 올라가는 것은 도움이 되지 않습니다.

하지만 이동작으로 하시면 증상이 심한 분들은 손가락이나
손목에 신경 자극증상떄문에 저리거나 아플수 있습니다.
초반에는 너무 무리해서 하시지 마세요.


견갑골이 이렇게 모이는 식으로 하면 절대 안됩니다.
이런식으로 운동을 하게 되면 견쇄관절이
하방회전하게되는데 결과적으로 견갑거근이 사용되기 떄문입니다.
견갑거근이 사용하니 쇄골하 공간이 좁아질 수밖에 없어요.

견갑을 팔쪽 방향으로 올리면서 으쓱하는 겁니다.
이때 전거근과 상부승모근에 힘이 들어갑니다.
겨드랑이 쪽으로 힘이 들어오고 승모근도 힘이 들어오는 느낌일거에요.


기본적으로 옆으로 주무시는 자세는 피해주시고. 빠르게 회복되시기 바랍니다.

#목디스크 #완치 #팔저림

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