Скачать или смотреть 따라PT - 헬스장 어깨 후면 루틴 2가지를 추천해요! / 중급자 어깨 후면 루틴

안녕하세요.
여러분들의 건강을 책임지는 피지컬뷰티입니다.

오늘은
후면 어깨 운동 두가지를 소개해 드리겠습니다.
어깨 운동 초반부에 하시면 프레스 시 느낌잡기가 수월해 집니다.

첫번째 운동은 페이스풀입니다.
케이블 머신에 로프를 걸어주세요.
시작 무게는 가벼운 중량으로 시작하겠습니다.

로프를 잡은 상태에서 한발자국 뒤로 물러나주세요.
몸을 둥글게 말고 팔을 펴준 상태에서 어깨를 앞으로 뽑어줍니다.

이제 당겨줄건데 내 주먹을 머리 위로 보내준다고 생각하시면서
당겨주세요.
이때 주의할 점은 날개뼈가 안으로 모이지 않게 유의해 주세요.

두 번째 운동은
렛풀다운을 이용한 후면 어깨 운동입니다.
그립은 평소보다 넓게 잡아주세요.
무릎으로 무릎패드를 강하게 밀어주신 상태에서
가슴은 바를 향해 내밀어줍니다.

누워주면서 당겨줄건데
당기기전에 날개뼈를 먼저 모아주는게 아니라
팔을 먼저 사용해 당겨준다고 생각해 주세요.

날개뼈를 먼저 사용하게 된다면
후면 삼각근 보다는 등 안쪽 근육의 개입이 많아지기 때문에
느낌 잡기가 힘드실겁니다.

또한 당기실 때 가슴을 말려 있으면 어깨 앞쪽에 통증이 생길 수 있습니다.
가슴 열어주는거 꼭 기억해 주세요.

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✅ 촬영 장소
1. 피지컬뷰티짐 신현점
2. 피지컬뷰티짐 청라점

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