✅ 10 Ejercicios para esguince de tobillo que [SI FUNCIONAN]

⚠️ ¿Tienes un esguince de TOBILLO? Estos ejercicios pueden ayudarte a curar tú esguince de tobillo. ¡NO MÁS DOLOR! ⭐

Estos ejercicios podrás realizarlos en casa estipulando una programación de 2-3 series por ejercicios con unas10-12 repeticiones por serie. En caso de producirse un aumento de los síntomas (dolor o inflamación) convendría disminuir la carga (número de series y repeticiones) y visitar a un profesional sanitario.

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🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[00:15] FASE 0. Readaptación esguince. Movilidad
[01:15] Ejercicio 1: Movilidad y apoyo sentado para esguince de tobillo.
[01:33] Ejercicio 2: Movilidad de dedos en posición de pie
[01:57] Ejercicio 3: Movilidad de dedos en posición de rodillas
[03:58] FASE 1: Ejercicios de readaptación
[04:02] Ejercicio 1: Adaptación con caja o pared para esguince de tobillo.
[04:40] Ejercicio 2: Tumbado en el suelo y columna levantada.
[04:56] Ejercicio 3: Tumbado cerca de la pared con pies alternativos y pies de puntillas
[05:24] FASE 2: Ejercicios estáticos de readaptación para esguince de tobillo
[05:28] Ejercicio 1: posición, pie adelantado, pisando pesa o libro. Mantener postura 20 segundos
[05:58] Ejercicio 2: posición, pie adelantado, lateral, pisando pesa o libro. Mantener 20 segundos
[06:14] Ejercicio 3: posición caída hacia adelante y lateral step o escalera.
[06:44] FASE 3: Ejercicios para esguince de tobillo
[07:02] Ejercicio 1: Falso salto simulado
[07:10] Ejercicio 2: Falso salto simulado con piernas alternas
[07:24] Ejercicio 3: Saltos con las punteras hacia arriba
[07:36] Ejercicio 4: Cambios de ritmo rápido sobre tobillo
[07:43] Despedida

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