健康 料理 家常菜 食谱 ：酿苦瓜超健康家常菜料理食谱！

我愛吃料理 愛做料理 特別是健康的料理或家常菜。 什麼料理或家常菜會健康？ 尋找健康的料理或家常菜？ 收看苦瓜做的料理或家常菜 收起食譜輕鬆做健康的料理或家常菜！ 今天馬來西亞 美食 小米哥要分享的料理，是一道很健康的料理或家常菜。 這料理也是很健康的家常菜，食譜用料和食譜做法都很健康。 據說這個料理或家常菜可以降血糖，是一家大小健康美味料理或家常菜。 到底是什麼呢或家常菜呢？ 食譜以苦瓜為主，這個料理或家常菜就是釀苦瓜！ 苦瓜做菜是我家常見家常菜，非常健康是嗎？ 多得媽媽從小教會我吃苦瓜,教會我們苦瓜是健康食物。 如今很多大人不吃苦瓜，小孩也不愛苦瓜，所有苦瓜做菜或家常菜都不愛。 但我偏偏喜歡苦瓜的苦味，對我來說苦瓜是健康苦口良藥！ 我們一家人都愛吃苦瓜做的料理或家常菜。 凡是苦瓜做的料理或家常菜，我們都能接受，也很享受。 到底是苦瓜的忠實粉絲，還是媽媽的愛心料理的忠實粉絲？ 哈哈。 。 釀苦瓜是我們家常見的料理或家常菜。 釀苦瓜是媽媽拿手料理 食譜。 媽媽從小告訴我們苦瓜是健康食物，能降血糖。 所以今天馬來西亞 美食 小米哥的料理或家常菜來自媽媽的愛心食譜。 苦瓜味道苦，你愛吃苦瓜嗎？ 很多人不愛吃苦瓜，很少用苦瓜做菜或家常菜。 其實，苦瓜是健康食物，用苦瓜做菜或家常菜很健康。 苦瓜是健康食材，含改善血糖健康的苦瓜素。 苦瓜能做各種健康的料理或家常菜。 很多食譜、健康 料理或料理 家常菜都會用到苦瓜，像苦瓜炒蛋、苦瓜湯、苦瓜麵線，燜苦瓜等等。 想吃苦瓜和收穫苦瓜的健康好處嗎？ 馬來西亞 美食 小米哥今天這個料理或家常菜適合講究健康的朋友！ 食譜用料和食譜做法非常健康，我會用自家種的苦瓜來做釀苦瓜，不含農藥的苦瓜非常健康！ 釀苦瓜這個料理或家常菜（食譜）超簡單和健康，收看收看苦瓜做的料理或家常菜，收藏食譜或料理食譜，輕鬆做健康的料理或家常菜，保證一看就能學會的健康料理或 料理家常菜，讓你在家也能做到健康美味的料理或家常菜！
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🔹 參考其他YouTuber的料理 食譜（苦瓜）：
1）Mr Hong Kitchen-苦瓜煎蛋家常菜：   • 苦瓜煎蛋 Bitter Gourd Omelette | 一招让苦瓜不苦 ...  
2）Pinger-山苦瓜雞家常菜：   • 野味47集 | 山苦瓜 | 鳳梨苦瓜雞 | Bitter Gourd | ...  
3）Taste Show-苦瓜的家常菜吃法：   • Видео  

好吃健康的料理或家常菜不一定很貴，健康的料理或家常菜不一定是山珍海味。 苦瓜是很平凡的食材，但它能做健康好吃的料理或家常菜。 你一定對苦瓜感到熟悉，但你喜歡苦瓜嗎？ 會常用苦瓜做菜或家常菜嗎？ 苦瓜怎麼煮比較健康？ 想要食譜？ 想不想試試苦瓜做的料理 家常菜？ 苦瓜能做好多料理 家常菜。 所以較早前我在後院種了一些苦瓜，打算做健康 料理。 最近真的採收了很多苦瓜，都是小小粒的苦瓜，金黃色小巧可愛的苦瓜。 是難得免費的料理 健康 食材，用來做料理或家常菜（食譜）不但好看，且好吃和健康。 今天的食譜是健康 食譜，也是一道家常菜 料理。 釀苦瓜這道家常菜 健康美味，味道甘香，越吃越回味。 一起看看這道料理或家常菜（食譜）的具體材料和做法吧。

（釀苦瓜）料理或家常菜（食譜）材料：
苦瓜 - 隨意，豬肉碎 - 500g，馬鮫魚肉 - 400g，韭菜 - 隨意，小蔥頭碎和大蒜碎 - 適量，蛋 1粒，上湯 500ml，芡汁 適量

（釀苦瓜）料理或家常菜（食譜）做法：
1）先切開苦瓜，苦瓜切成小塊，挖走苦瓜種子備用。
2）韭菜切碎。
3）豬肉去皮剁碎。
4）加入馬鮫魚肉、韭菜、蔥頭大蒜碎、蛋、鹽、薯粉，拌勻成肉餡。
5）用筷子拌勻和攪拌直到肉餡變得有彈性。
6）把肉餡釀入苦瓜。
7）燒熱一些油，把釀好苦瓜煎至金黃，撈起苦瓜，倒走多餘的油。
8）把煎好的苦瓜放入鍋子，加入上湯燜20分鐘。
9）加鹽調味、芡汁，收乾汁水，完成。

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